你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。
今天的内容来自卓克老师的《科技参考》第三季，我们要回答一个让很多家长都特别纠结的问题，这就是，到底要不要哄孩子睡午觉。
为什么说这个问题纠结呢？有娃的家长肯定都知道，你要想哄孩子睡觉往往很费劲，小孩身上好像永远有用不完的精力。那你要不哄吧，又总有人会告诉你说睡午觉能够帮助孩子长个儿，对孩子长身体有帮助。
你看，这么一来，当家长的可不就是被夹在中间两边犯难吗？那么到底要不要哄孩子睡午觉呢？那这个问题咱们肯定不能道听途说，还是得听听权威的科学解释。
来，咱们一起听听卓克老师怎么说。
欢迎回到《科技参考》，我是卓克。
很多幼儿园即将开学，不知道孩子们适应得如何。其中最容易出问题的就是两个环节——分离焦虑和不睡午觉。
有些分离焦虑比较重的孩子，在老师抱进去后还能哭上几个小时，甚至一整天就抱着自己的小书包，坐在门口等爸妈下班来接。午睡也是很大的问题，因为全班十几个孩子，如果有1个不睡，而且还哭闹的话，其他孩子也可能会跟着哭闹。
分离焦虑是有解的。因为孩子今后必然要经历从父母亲人照顾到集体生活的转变，只要上了幼儿园，后面就是漫长的集体学习生活了，开始不适应，晚半年也至少会适应。
而午睡这个问题却不一定能解决。因为有一些生物机制决定，一部分孩子是不太可能一直踏实睡午觉的，如果你强制他们睡，只会得到更糟糕的结果。
今天的《科技参考》，我们就来说说这个话题。
第一个重要的结论是：随着孩子年龄越来越大，他们越来越不需要午睡。
有一篇发表在美国睡眠研究学会的论文，对一个儿科诊所的266名儿童展开了长达7年的跟踪调查，从他们6个月起到7岁半，最终有172名儿童一直参与到了研究结束。
统计结果是这样的：
36个月（也就是整3岁）的时候，92%的儿童每周可以午睡6次；
48个月（也就是整4岁）的时候，57%的儿童每周可以午睡5次；
60个月（也就是整5岁）的时候，27%的儿童每周可以午睡4次；
6岁和5岁的情况类似，但午睡的平均时间更短；
到了7岁生日时，只有12%的孩子还会午睡；
而到了7岁3个月再统计，只有2%的孩子还有午睡了。
每次午睡的时间长度，平均值是这样：3岁时2.1个小时，4岁时1.9个小时，5岁时1.7个小时，6岁时1.6个小时。
细究起来，孩子到底是怎么就不午睡的呢？其中65%的孩子是实在睡不着，连续很多天，然后大人就不再要求他们午睡了，属于自然终止，剩下的孩子是计划内的停止午睡。
咱们国家是3岁入园。从统计中看，哪怕是3岁，孩子还是会一周7天里有1天不午睡，而且从3岁以后就越来越不容易午睡，就算睡了，时间也越来越短，6岁比3岁少半小时。
孩子需要不需要午睡，其实很容易看出来。
如果他中午没睡，但晚上坐车回家路上却睡着了，或者吃饭的时候、看电视的时候打瞌睡了，那他当天没睡午觉肯定是其他因素导致的，而不是本身不需要午睡。
如果连续很多天没有午睡，放学后到晚上睡觉前都精神着，没有打瞌睡，那说明他本身已经不需要午睡了。
那些需要午睡却没睡着的孩子有几种原因，比如，刚入园压力大，不适应，没睡着，这会在一个月内慢慢消失，所有的孩子都会适应。还有可能是周末两天在家里玩儿导致节奏变了，早上9点才起床，午觉是3点才躺下的。在家入睡的时间点相当于幼儿园里孩子们午睡结束的时间，节奏乱了。这就需要家长养成一致的节奏，否则每个周一都会过得很艰难。
知道这个规律，我们就不会轻易责怪孩子了，更不会强迫孩子睡午觉，因为这么做很可能是徒劳的。退一步说，即便你真的做到了让一个本不必睡午觉的孩子在中午睡着了，那么当天晚上，等待他的很可能是12点都睡不着。
孩子为什么越来越不需要午睡呢？这个问题和孩子为什么精力越来越旺盛、电量总是耗不尽是同一个问题。
因为在生理机制上，孩子的发育规律就是如此，不但不容易累，而且一旦累了，稍微充电半小时又能续航大半天。
《自然》杂志在2018年报道过法国克莱蒙费朗大学的一项研究，一共3组人，一组是19名大学生，一组是13名铁人三项赛职业选手，一组是18名8-12岁的男孩。这些男孩并不是体育特长生什么的，就是普通小学生。
测试项目是无氧功率自行车，就是蹬没有轮子、只有架子、固定在地面上的自行车的运动，30秒尽全力冲刺蹬车。结果高强度冲刺后，心率恢复到正常的速度，最快的是8-12岁的男孩们，不要说比大学生了，连铁人赛的职业运动员都赶不上他们。而且，在乳酸代谢速率上，还是这帮男孩胜出。他们的肌肉也更不容易疲劳。
为什么？
首先是肌肉类型。
人体肌肉有两种纤维——红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维会在耐力中起很大贡献。因为颜色红，代表肌红蛋白数量多，携氧能力强，所以耐力赛时可以顶得住。而白肌纤维主要贡献在爆发力。青春期之前的儿童，红肌纤维的占比比成年人高，所以他们满屋子跑，折腾的时间可以非常长。
比如，我就数过我儿子围着椅子转圈时跑的圈数，430多圈。每一圈周长大约10米，跑了40多分钟，喝了两次水，边跑还边发狂一样地叫和笑。看他平时软软的，我总是有点担忧，所以这次撒欢一样跑成这样，我当然是比较欣慰的。
但我也有另一层担忧，过几年要是他拉着我去踢球，我可怎么办？
另外，红肌纤维在耐力运动中比白肌纤维产生的乳酸要少很多。乳酸是氧气供应不足时产生的，会让肌肉酸痛，人难受了，运动强度自然就会降低下来。这是对人的一种保护。所以，孩子们的肌肉类型，可以让他们可以冲刺蹬车30秒，然后休息两分钟后肌肉疼痛消失。而如果是没有专业运动训练背景的成年人，休息七八分钟才能缓过来。
其次就是，孩子体型小，在很多方面都占优势。
比如，同样是跑5公里，他们才三四十公斤，比成人拖着六七十公斤的负担跑5公里，自然节省很多能量。
在心率恢复速度上，儿童也远胜于成年人，甚至远胜于职业运动员。
在30秒冲刺骑车后，儿童从120秒后心率就恢复了正常，但专业运动员要到240秒才能恢复正常，普通成年人更是要360秒。研究人员认为，这是因为儿童的块头小，心脏距离各个需求氧气的肌肉都更近，所以氧气利用率高。
除此之外，儿童副交感神经更活跃，副交感神经也在调节心率，让心率更快恢复。
孩子这种续航能力强、充电速度快的特点，可以一直延续到进入青春期之前，大约就是12岁之前。而家长从二十七八岁、三十出头有了孩子，到孩子12岁进入青春期这段时间，是在逐渐衰老的。
等孩子体力巅峰的时候，家长已经四十多岁了，甚至有的家长都接近五十岁了，和孩子玩儿的时候，体力越来越不匹配。怎么办？只能靠孩子之间在学校里、在小区里互相耗电。
可现状非常让人担忧：
首先是小区里没条件。能够完全做到人车分流，且有足够运动场地的小区并不多见。大部分家长出于安全角度考虑，根本不让出去。学校里的情况更是糟糕，因为今天大部分小学都有规定，课间休息不能去操场，不能串班、不能串楼层，更不能在楼道追跑打闹，除了上厕所可以排队外出，其他时间必须要坐在班里。
半月谈的记者在调查这种现象的时候，称之为“课间圈养”。
这种规定最早出现在08年、09年，之后越来越普遍。2019年时，中国青年报社会调查中心对1900名中小学生家长做了统计，课间圈养比例有多高呢？小学阶段是77.2%，初中阶段是69.8%。很多学校把这种规定称之为“文明课间”，而且还做系统化打分评比，老师为了让自己的班在评比中获胜，通常需要任课教师的配合。
比如，下课铃已经打了，但上一节课的老师并不马上收拾东西，而是拖堂几分钟，而下一节课的老师也会提前几分钟进班，这样10分钟课间就撑满了。
八九十年代出生的孩子，小时候玩儿的弹球、砍包、夹包、踢锅、跳皮筋这些活动在现在的小学全都消失了。学校的理由有很多，最常见的就是为了学生的人身安全，认为学生出去玩儿会在操场受伤，甚至会从教学楼高层摔下来，最后都会怪到学校身上，所以必须这么管理。
还有老师认为，如果课间十分钟玩儿疯了，等再跑回来，心跳平稳，注意力也集中到课堂上，怎么都需要10分钟时间，耽误下一节课的教学效果。
这些老师也许不知道，儿童在乳酸代谢、心率恢复上比职业运动员都强这个事实，会过度评估孩子们课间运动带来的影响。整个小学阶段和一部分初中阶段，是孩子体能、耐力、恢复力最好的时候。这个时候充分运动有几点好处：
1.有利于视力
很多家长和老师都认为，近距离看书、看手机会导致近视。错，那只会导致视觉疲劳，并不会导致眼轴拉长。真正导致近视的是每天接触阳光的时间不足。需要让眼睛接触上万流明的光刺激眼睛，让眼睛分泌足够多的视网膜多巴胺，才能防止眼轴过度拉长。每天在这种环境里至少2小时，不能再少了。否则就算孩子一眼手机不看，一眼书也不看，照样会发展成近视。
2.有利于运动能力
儿童时期的体育运动对提升协调能力、体能基础是非常必要的。网上疯传的初中生引体向上的体测的短视频，你感兴趣可以搜搜，基本上2个班的男生一起测，引体向上能做超过3个的也就1、2个人。这在90年代的校园里是不可想象的。
学校在这点上就非常矛盾了，你既追求全体学生中考体测拿30分满分，却又在课间把他们关起来，他们什么时候增强身体素质呢？只靠一周3节的体育课吗？他们是机器吗？指令一下就开始提高身体素质了？他们已经养成任何时候都坐在班里的习惯，他们也一样会在体育课上抗拒训练的。
3.嬉戏提高智商情商
不要小看追跑打闹，那里充满了竞争和博弈，更是在磨合人际交往的规则，可以看作是智商和情商的全面训练。这些都制止了以后，孩子就算今后某个方向发展得很好，也是缺少协调感的。就像有些人在健身房锻炼不合理，最后练得一个胳膊粗、一个胳膊细那样。
这期我们从几篇研究告诉大家，孩子的午睡注定越来越少，不要强迫孩子，也告诉大家为什么孩子好像永远不会累。在知道这些结论之后，让我们重新审视一下今天中小学生极为普遍的课间不能外出的规定，是不是应该废止了呢？
好，内容听完了。
卓克老师的《科技参考》第三季现在正在更新当中，卓克老师将用一整年的时间带你看懂这一年的科技前沿，以及蕴藏在其中的新机会。
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好，以上就是今天的内容。《得到精选》，下周见。
