你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天的内容来自于李松蔚老师的《心理学讲义》，我们要说的，是一个最近很流行的话题，这就是精神内耗。其实，所谓“内耗”，就是我们在不满意和难改变之间来回摇摆。要么是不喜欢自己身上的某个个性，要么是觉得自己存在这样那样的问题，尝试了一些方法之后又很难做出改变，没什么效果。结果最后，又加剧了对自己的不满意、不喜欢和不接纳。

关于这个问题，李松蔚老师提出了一个观点，他说，很多时候我们难以做出改变，不是因为这个问题过于严重、坚不可摧，而是压根就找错了对手。很多你觉得特别自责的问题，它的根源也许并不在你身上。为什么这么说呢？具体到行动我们又该怎么做呢？

来，咱们有请李松蔚老师。

你好，我是李松蔚。

最近收到很多同学的提问，跟我要心理咨询的建议，倒不是真的有什么心理问题，只是他们在工作或生活中遇到了一些不开心的事，因为不知道怎么应对，一段时间之后就会对自己产生怀疑。他们的说法是这样的：“李老师，我对自己很不满意，有没有可能我其实有心理问题，自己却不知道？”

这是一种非常常见的自我反思。擅于这种反思的同学，往往对自己有很高的标准，遇到麻烦的第一反应是找自己的原因。这些人往往是成长速度最快的人，所以我先对这些同学说一声“恭喜”，这种反求诸己的品质，会帮助你在今后的人生道路上越走越顺。

不过，这种品质也会在这条路上给你带来很多不必要的压力。我要说一句扎心的话：自我反思是一种优良品德，但并不是所有的反思都能让人变优秀。也有很多反思是无效的，甚至带来反效果。就像明明是老板的决策错误导致业绩不好，员工却在反思自己工作不努力，这样的反思不但不能解决问题，甚至还可能打击士气。

不知道你有没有过这种经验，明明什么都没有做错，却把大量的时间和能量，白白消耗在“我是不是有问题”的怀疑上？

那么，哪些困扰根本就不是你的问题呢？接下来的内容，是从我的新书《心理学讲义》里总结出来的，希望能帮到喜欢反思的你，减少无效的自我怀疑，把思考用在那些真正有意义的地方。

别人的课题，不是你的问题

先来讲第一种情况，很多时候我们怀疑自己有问题，是因为别人的评价。无论是父母、师长，职场的前辈，还是身边的朋友、伴侣，他们的声音很容易击穿我们的内心。当他们说“你这样想是有问题的”，我们就会感到坐立不安。

可是，有没有可能，这其实是他们的问题呢？

比如我经常收到这种留言。留言的同学说自己在刚创业的公司，工作很辛苦，但是很充实，学到了很多东西，日子过得也不错。但每次过年回家，父母就会说：“你总不能一直在这种公司吧，不如回老家找一个‘铁饭碗’。”这样一说，有的同学心里就不踏实了，总觉得自己的工作低人一等。

你看，当事人自己在这份工作里干得挺满意，并没有什么问题。问题出在哪里呢？出在父母的认知上，是他们对于“铁饭碗”的执念，跟不上今天社会发展的形势。子女如果因为他们的认知局限，给自己增加了困扰，就属于不必要的负担。

有同学说：“我也不想有负担啊，但他们老在我面前说这些话，我也不知道怎么才能说服他们，让他们放心啊？”

可是，你本来就不需要说服他们放心。你的任务是把你的生活过好，至于他们接不接受，放不放心，那是他们自己要解决的问题。如果你觉得必须说服他们，才有权利按自己的想法生活，你就在不知不觉中，把别人的课题变成了你的负担。

这个观念叫作“课题分离”。简单说，就是在人际关系中做出区分，哪些是“自己的事”，哪些是“别人的事”。我们在关系里感受到的压力，很多时候就是因为我们混淆了课题。

有人可能会说：这只是一种比较温和的情况，如果遇到的麻烦更极端呢？还是一个人在大城市里工作，没有“铁饭碗”，没想到母亲对他说：“因为你没个‘正经’工作，你爸都被你气病了。什么时候你回老家考上个编制，他的病才会好！”

你当然能听出来，这是一种道德绑架，父亲的病和孩子的工作没有因果关系。可是，我们总不能对着生病的老人说出“这是你的课题，不是我的问题”吧！这未免也太冷酷无情了！

所以，我们需要做出更具体的区分。当一个人向你表达“都是因为你，我才这么难过、这么痛苦”时，你只需要回应后半句:“我理解你的难过，心疼你的痛苦。”你可以给他一个拥抱，可以说一些安慰的话语，但他的痛苦终归只能他自己去面对，那不是你的错。

活在社会中，我们当然不可能完全不受别人的影响，也不存在百分之百的自由。但是很多人的痛苦在于，把自己的价值感和“别人是否喜欢自己、认可自己”联系得太紧了。只要稍微一想“我做这件事，有可能让重要的人失望”，就心惊肉跳。为什么呢?因为在他们心里，“让别人失望”就等同于“我是个没有价值的人”。

那么，你不妨分解一下课题：

你选择怎样的生活，是你的课题；别人是否不满意，这是他们要面对的，不是你的问题。

改变不了的，不是你的问题

说完第一类问题，“别人的课题，不是你的问题”，我们再来聊第二类问题。

很多时候，有一些“我有问题”的声音，就来自我们自己心里。我们自己对自己感到不满意，怎么办呢？

比如，我有一个创业的朋友，他觉得自己是个糟糕的管理者，不仅脾气暴躁，口无遮拦，还跟人一争论就“上头”。他不仅因为这个脾气得罪了很多合作伙伴，还常常让下属感到“压力山大”。他对此特别苦恼，想改变这种性格，又不知道怎么办。只能在每次发火之后，陷入深深的自责。

直到有一天，他做了一个人格测试。这个测试报告说，他就是这种性格，而且这种性格是由基因决定的，他一下子感到大大的解脱。好像被“确诊”之后，他的问题得到了一个解释。他不仅停止责备自己，也不再徒劳地控制脾气了。他直接向团队承认:“我就是情绪来得快、去得快，这是我的一个臭毛病。”这之后，他一有情绪就会发火，发完火再好好道歉。

可是，神奇的变化发生了，我这个朋友跟他的员工关系反而变得更亲密了。同事们不再因为他的坏脾气而受伤，因为知道，这不是针对自己。老同事还会对新员工解释：“老板也不想发火，但他基因就是这样，他也改不了。”甚至碰到遇到需要谈判、跟客户据理力争的场合，同事还会起哄开玩笑，说：“我们可以让老板去谈判，带给他们一点小小的震撼。”

你肯定会纳闷，一个测试报告，怎么会引发这么大的变化呢？这个报告只是解释说，“你之所以会有这些表现，是因为生来就是这种性格”，可这跟没解释又有什么差别呢？

我认为，这个解释里有一个非常重要的声音：这不是你的问题。很多人执着于改变自己的性格或脾性，是因为担心：我现在这个样子，都是自己一手造成的。如果我接受这种表现，而没有努力追求成为一个更好的人，这就是“我”做的不到位。

测试报告让我这个朋友意识到：我的性格如何，这一点不以我个人的主观意志为转移，他自然就轻松不少。更进一步，这个解释还让他的员工们理解：老板发脾气，是老板的特点，不是我们的错。

其实，人有很多心理特点并不是一团橡皮泥，可以随心所欲地捏出各种形状。认清哪些变量是不能改变的，可以减少很多无谓的自责。我们的人格特质、自我认同、认知世界的框架，都处在稳态当中，你再怎么自责也不会带来改变。当然，也有一些变量存在改变的方法。这些我都会在《心理学讲义》这本书里为你介绍。

认清某些特质是无法改变的，并不是让你消极认命，更不意味着，你明明对现状不满意，也只能把这种不满意的生活延续下去。恰恰相反，

你了解了自己的特点，才可以扬长避短、趋利避害，找到更适合的环境去发挥自我价值。

原本不是问题的问题，更不是你的问题

最后还有一种困扰，我把它命名为“世上本无事，庸人自扰之”。这是什么意思呢？我先给你举个例子。

比如，我们说一个人“性格内向”，这是一个问题吗？其实它没有好坏之分，它只是在描述，这个人比起社交，更喜欢自己待着。只是我们心里有一个评判标准：成熟的人应该擅长社交，内向成了一个人不够社会化的表现，我们甚至会把人际关系能力看作唯一有价值的能力。在这种众口一词的判定下，内向者就会怀疑自己，觉得自己的性格好像是一种缺陷。

可是换一个角度想，凭什么这种特点就是问题呢？为什么要关注一个人不擅长什么，而不去看他擅长做的事呢？

内向除了可以被定义成“不擅长社交”，也可以被定义成“擅长独处”啊！内向的人更关注内心的感受，喜欢沉浸在阅读、思考、创作之中，这不就是一种天赋吗？他们不需要按外向者的标准去补齐社交能力，而是可以运用自己的天赋，去创造属于他们自己的价值。

有一部电影叫《头脑特工队》，主人公的头脑里有几个精灵，代表不同情绪，帮主人解决不同的问题。代表“难过”的精灵一直很自卑，觉得自己很负面，除了哭什么都做不了。但她后来意识到，当一个人流露出脆弱的情感时，会更容易获得他人的理解和帮助，与人建立深度的连结。最终正是因为这一点，电影里的“难过”精灵为解决问题做出了最大的贡献。你看，负面情绪也是一种有价值的能力。

掌握了这种思路，你再看待更多所谓的“问题”，就会有不一样的认识。比如，

对于拖延，你可以把它看成永远在最后一刻完成任务的能力；经常焦虑的人，可以把焦虑看成是一种凡事追求卓越，想把事情做到精益求精的能力；擅长愤怒的人，可以把愤怒看成自我保护、争取自身利益的能力。

很多问题之所以是“问题”，只是因为贴了一张负面的标签。你要学会撕下这个标签，再换上一张更积极的。

你不妨做一个思想实验：找一个你对自己最不满意的“问题”，换一个积极的名字，看看会不会有什么不一样的启发？

听到这里，不知道你会不会感觉轻松一些？很多压力其实本来就不该存在，只是我们把太多不应该由自己承担的问题放在了自己身上。这也是很多人对心理学的误解，好像要在个体身上克服整个时代和系统的问题。所以我们无论遇到怎样的麻烦，都在反思：我还有哪里没做好？但我们忽略了，

心理学的真正任务是提供帮助，而不仅仅是指出“问题”。

当然，也有很多问题是“真问题”，比如抑郁、焦虑、成瘾，这些“货真价实”的心理障碍，在《心理学讲义》这本书里也会有介绍，也会教给你如何应对。

我们并不回避问题，只是减少无意义的自责，目标是做出更有效的努力，来帮助人和事都变得更好。

好，内容听完了。

李松蔚老师说，他从事了十多年的心理学相关的工作，而最近他突然对心理学的价值，有了一个新的感悟。他说，

心理学最大的价值之一，就是在高度不确定的世界里，让我们找到认识自己的方式，以及使用自己的方法。

现在李松蔚老师的这本《心理学讲义》，我们还为你准备了一部分李松蔚老师的亲笔签名版，数量有限，同时买纸书还同步附赠电子书，而且现在，还正好赶上得到图书的618大促活动，全场图书每满200减30，优惠截止到6月20日。

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好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。