精挑细淘，得到头条。我是李南南。
今天，我将从两个话题出发，为你提供知识服务。第一个是，教师节特刊。第二个是，进入秋季，市民迎来户外运动高峰。
先来看今天的第一条。这个周日，9月10日，是咱们中国的教师节。也正好赶上刚开学，正是老师们最忙的时候。在这里提前向各位老师说一句，辛苦了，祝您节日快乐。
说起教育，咱们得到同学都知道，我们经常把两句话挂在嘴边。这两句话都是来自教育领域。第一句是著名的教育家，李希贵校长说的，叫，教育学，首先是关系学。第二句是教育专家，也是学校组织变革专家沈祖芸老师说的，叫，世界不是由领域构成的，而是由挑战构成的。
这两句话估计你都熟。正好前不久，我们得到出了一本书，叫《软技能》，里面特地邀请李希贵校长和沈祖芸老师分别执笔了两篇文章，分享了他们的新思考。今天，我想结合这两篇文章，跟你说说这两句话带给我的新启发。
第一，人的学习，为什么一定要从挑战出发？
在这里，我想先给你讲一个真事。北京十一未来城学校，曾经在校园里散养过两头小鹿。有一回，几个学生发现小鹿经常啃食操场的人造草坪。怎么办？也不能眼看着草坪就这么被一点点啃掉啊。他们就把这件事告诉了老师。但是，老师的做法并不是直接干预，而是把这个事，设计成了一个学习任务。也就是，让学生们自己去搞清楚，这个问题到底是怎么出现的？会带来哪些结果？以及可以怎样解决？
带着这个任务，学生们在后续的行动中，发现他们对于小鹿啃食草坪这件事，一直存在三个误解。
首先，这不是小鹿调皮，而是因为小鹿出生没多久，刚刚断奶，因此食量大增。这是正常的生理现象。其次，受损害的不仅是草坪，还有小鹿的健康。人工草坪毕竟不是饲料，它是不能给动物吃的。最后，这件事看起来简单，只是小鹿吃草坪，但事实上，它反映的是人与自然生态之间应该如何相处。
好，故事讲完了。你看，这三件事，都是从已知到未知，从误解到真相。而
学习的本质，不就是从已知出发，抵达未知，从误解出发，抵达真相吗？
就像沈祖芸老师说的，
挑战的本质，就是让学生通过已知，来掌握未知，进而建立个人知识体系。
但是，到这一步，我们还是从逻辑层面来理解这个事。今天，咱们再换个角度，你会发现，切换到情感层面，这个事还能反映另一个真相。那就是，一个人的改变，是怎么被激发的？
光有问题，就够了吗？你看，对一个12岁的学生来说，他不会觉得全球变暖对他是个挑战。因为这个事已经超出了他的能力圈，他可能对这个问题没什么感知。但是，他会认为身边的小鹿啃食草坪是个挑战。因为这在他的感知之内。
借用沈祖芸老师的话说，这就是学习的同理心半径。挑战不是凭空构建的，它得落在一个人的同理心半径之内。
举个不恰当的例子，这就好比，我是算命的，你从我面前经过，我怎么才能一句话把你留下来？是说给你讲讲算命的套路？跟你说你满面红光恭喜发财？都不对。那句话肯定是，小伙子，你印堂发黑，恐怕有血光之灾啊。来来来，赶紧让我给你卜一卦。
你看，“印堂发黑”这四个字，就等于凭空把一个挑战，栽到我的身上。而且它完美地落在我的同理心半径之内。对这个挑战，我很难无动于衷。
注意，我们要说的重点，可不是算命的套路。而是，
人了解一件事的愿望，前往一个陌生领域的冲动，是怎么被激发的？答案是，从一个落在你同理心半径内的挑战开始。
换句话说，
挑战的价值是什么？它不仅是从逻辑上，为你打开了一个前往新知识的大门。更是从情感上，为你点燃了一团，想要做成事的火焰。
比如，你是做管理的，怎么激发团队？你得知道，每个人的同理心半径在哪。对刚毕业的年轻人来说，他们在乎的可能是能不能马上获得成长。对于一个已经很成熟的员工来说，他在乎的可能是这件事能不能帮他提升人际关系。咱们先不说后续的办法，至少这个同理心半径，一开始就得找准。
好，这是咱们今天要说的第一个启发。人的改变，不是从行为和逻辑开始的，而是从一个落在你同理心半径内的挑战开始的。
接下来要说的第二个启发，来自李希贵校长经常说的一句话，教育学，首先是关系学。
过去理解这句话，大家都觉得，教育是在人与人之间的互动中发生的，教育学，自然就是关系学。但是今天，我们再补充一个视角。说说学习这件事，为什么离不开关系？
在这里，我想给你讲一个事。来自我前段时间看的一本书，叫《简单统计学》。里面提到一个问题，为什么一句话一旦押韵，听起来好像就特别有道理？网上不是有那么句话吗，押韵的都是真理。但是，为什么呢？
按照书里的研究，是因为人天然有一种本能，这就是，总结规律。这是为了提高思考效率。比如，我在这片森林里被蛇咬了，我就总结出规律，森林里都有蛇，要少去。以后再遇到森林，我就不用想太多，绕过去就好了。
这个本能，还有一个副产品，这就是，人对一切带有总结感的东西，都特别迷恋。比如，文章标题，《记住这三件事，投资稳赚不赔》。你看，看起来很有总结感，但你觉得投资可能这么简单吗？再比如，所有押韵的话，都很有总结感，像什么渣男离子烫，渣女大波浪。但仔细想想哪有什么道理？
换句话说，
押韵的未必是真理，但是，但凡真理，你总会忍不住去修饰它，让它变得押韵。这是因为人有天然的，下判断，做总结的本能。
但是，这个本能，有时反而会让你忽略了最起码的事实，阻挡你了解事情的真相。
怎么办？显然，你需要回到跟真实世界的互动中来，回到真实世界的关系里。而不是沉浸在某个公式、某个抽象的规律里。
比如，李希贵校长说，我们每个人都应该建立一个，个人董事会。这是一个藏在你内心的虚拟组织。这个组织里，至少得包括这么三个人。第一位，是你目前所从事行业的顶级人物，这可以让你看到制高点。第二位是忘年交，最好交往一两位比你年长十几岁、二十几岁的智者，他们的经验能让你少走弯路。第三位，最好是投资圈或者媒体圈的朋友。因为工作原因，他们掌握了许多不同行业和组织的秘籍，你也许可以从中获得启发。
你看，有了这几层关系，我们就很难被抽象的概念牵着走。而是会随时随地，被拉回现实世界。用不同的角度，去思考眼前的事实。构建这个关系系统的本质，就是在构建我们人生的支撑系统。
换句话说，
人的成长是怎么发生的？它由两个因素一起触发。一方面，我们用解决挑战来扩展自己的边界。另一方面，我们用延伸关系来建立稳定的支撑。
最后，发出一个邀请，我知道我们的用户中，有很多人身处教育领域。假如你在过去一年，有什么收获、洞察或者启发，请你来留言区一起分享。
再来看今天的第二条。最近，随着天气转凉，运动健身的人，明显变多了。今天正好是白露，意味着冷空气转守为攻。

当然，生命在于运动，这个道理我们都知道。最近几年，关于运动有益健康的新研究也越来越多。比如去年在网上流传很广的，高强度运动可以抗癌，并降低癌症转移的风险。
但关键是，很多人不是不想运动，而是因为其他的限制条件。比如，有人特别忙。再比如，有人因为高血压，不适宜剧烈运动。
今天，我们就说说，针对这两种情况，应该怎么运动最有效？
第一，针对高血压患者，应该怎么运动？
今年8月，英国东伦敦大学的两名运动生理学教授，在《对话》网站上发表了一项研究。他们统计了从1990年以来的270项，跟高血压运动有关的实验研究，总共涉及15000名志愿者。最后得出一个结论，对高血压患者来说，最好的运动方式是，等距运动（
等长收缩运动
）。
所谓等距运动，就是肌肉保持张力，但身体又不发生移动的运动。比如，扎马步、平板支撑、靠墙静蹲，都属于等距运动。注意，不是说其他运动就不适合高血压患者，而是在所有的运动方式中，等距运动最省事。
研究人员发现，有98%的高血压患者，都通过等距运动缓解了症状。那么，具体怎么做这个运动呢？你需要记住一个数字，3424。也就是，每周3次，每次4组，每组2分钟，组与组之间再休息4分钟。一天下来，顶多只占用你20分钟的时间。既省时，又省力。更重要的是，等距运动对场地没什么要求，你在家、在办公室都能做。
第二个研究，针对的是平时特别忙的人。你可能经常听到一个说法，说运动这件事，得细水长流。所谓锻炼不怕慢，就怕站，说的就是运动得天天坚持，不能停。
但问题是，假如我特别忙，平时时间没保证，怎么办？在这里，告诉你一个好消息。今年7月，英国利兹大学的团队发表了一项研究。说的是，每周集中运动，和分散在每天运动，只要运动的总量一样，效果其实差不多。
他们调研了9万名英国中年人。这些人每周的运动时间，都在150分钟左右，满足世界卫生组织提出的每周150分钟健身建议。只不过，有人习惯每天运动。有人习惯集中在周末运动。但总归，他们每周运动的总时长都差不多。
研究人员发现，这些人的心血管健康程度，几乎没有区别。到这一步，
这个实验也许可以证明，以周为单位规划运动计划，是可行的。你只要确保，每周都拿出一点时间运动，它的效果会比你想象中更好。
假如你担心自己坚持不下来，再跟你说个方法。哈佛大学有个人类进化生物学教授，叫丹尼尔·利伯曼，也就是那本《贪婪的多巴胺》的作者。他前段时间出了本书，书名就叫《锻炼》。他提出一个发现，
就是
在坚持锻炼这件事上，什么毅力、计划、方法，都不是最有效的。最管用的方法是，社交。借用现在流行的说法，叫找搭子。也就是，尽量找几个能跟你一起运动的人。
因为锻炼身体，天然是违背本能的。因此，你需要找一件符合本能的事，把这个反本能的部分对冲掉。
我们都知道，人是社群动物，社交是我们的本能。从这个角度看，你只需要找几个能陪你一起运动的朋友，即使你的意志力没有那么强，你也能相对容易地把健身坚持下来。
最后，跟你分享一个实验。以前有人曾经邀请几个人，请他们看远处的一座山。一开始，让他们一个一个去看。每个人都觉得山很陡，很难攀登。但第二回，研究人员让他们站在一起去看山。结果每个人都觉得，山好像变得没那么陡了。这个实验说的是，只要加入集体，你就会变得更有信心，更有力量。
最后，总结一下，今天说了两个话题。如何搭建自己的成长系统，以及高血压和忙碌者应该怎么锻炼身体。假如你的身边有人对这两个话题感兴趣，推荐你把今天的节目分享给他。
好，以上就是今天的内容。《得到头条》，下周见。