问题：

大家分享一下自己知道的增肌或增力最快的训练计划，练了三年感觉进步好慢

网友解答：

noi: 练久了就知道自己上限，天赋在哪里了。。这行业要想有大鸡肉天赋决定一切

noi: 当然还有类固醇，你可能天赋不好，但是你打药天赋好😂，参考抖音一堆神奇的大鸡肉少年。

男的: 看橙子除了放纵餐外吃的什么，你能像他那样你就增的快了，不过和网上那群人比你还是慢，要么有天赋要么嗑药，普通人就是慢

wuwa: 刚练三天的前来围观

wade: 直接拜师诺神，开始上科技

Caspian: 我就是b站找的规划，三分化，一周五天，不过我刚练2个月，力量增长效果还是挺明显的。

miss lee: 可以分享一下么

Caspian: 【💪🏻B站版《健身新手的训练完全手册》™-哔哩哔哩】 https://b23.tv/4ygIg81