你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天的内容来自于李松蔚老师的新书《心理学讲义》。注意，虽然这本书的书名带着“讲义”两个字，但这本书可不是写给专业心理学从业者的教材。因为这本书除了系统性地帮你梳理了心理学这门学科之外，还针对咱们平时可能遇到的心理问题给出了很多有效的解决方案。

就比如前段时间，很多读过这本书的同学都说，书里面有一句话特别打动他们。这句话是这么说的，叫做，不解决问题，也是应对问题的一种方法。很多人都说看到这句话之后，感觉好像心头的那块石头突然之间落地了，整个人都松弛了不少。那么具体来说，这句话是什么意思呢？今天我们为你请到了一位这本书的领读人，也是这本书的编辑战小车老师，请她来跟你展开说一说。

来，咱们有请战小车老师。

你好，我是战小车，今天为你推荐的是李松蔚老师的新书，《心理学讲义》。

提起心理学的帮助，很多人都觉得应该是这样的：我有什么什么样的问题，心理学该帮我解决问题。比如，我做事儿容易拖延，都有拖延症了，心理学有没有什么“治病”的手段？或者是，我容易情绪低落，常常深夜emo，心理学能不能让我变得更积极、更阳光？

这种逢山就得开路，遇水必须搭桥的态度，确实是心理学长期以来的研究思路。

但是，李松蔚老师提出了一个观点：为什么我们期望的是让生活变得更好，但讨论的主题却永远是“解决问题”，甚至“消灭问题”呢？我们的生活里又不全都充满了问题，有没有可能，当我们把注意力放在“没问题”的部分，反而更容易过上自洽、平和的生活呢？

我从《心理学讲义》这本书里，找出了三种“不解决问题，也能过得很好”的方法，希望能帮助你用新的眼光看待问题。

方法一：停止无效努力

第一种方法是，停止无效努力。它针对的是这样一种情况，有时候，我们越拼命地去解决问题，反而会让问题变得更严重，更加坚不可摧。反过来，如果我们不把它当成是问题，说不定过一阵子它就会离开你。

比如失眠，这很常见，你肯定有过这样的经历：某个晚上，翻来覆去地就是睡不着，瞪着天花板一直到天亮。其实失眠并没有那么可怕， 最多就是，第二天顶着两颗硕大的黑眼圈，还需要多喝两杯咖啡。

但如果一个人把“失眠”当成需要被解决的问题，情况就复杂起来了。

可能每天入睡前，这个人都会忧心忡忡、如临大敌：昨天就没睡好，如果今晚还失眠，明天工作表现一定会很差，明天还要跟老板见客户，如果方案没讲好，没把这个客户搞定可怎么办……

你肯定能想到，一个人这个样子只会给自己增加更大的压力，陷入更深的焦虑，反而更难入睡了。

还有的人会试着睡前做做冥想，听一些舒缓的音乐，来帮助自己更好地入睡。但这些方法往往也是无效的，为什么？因为做这些事情的同时，他们都在暗示自己：我有失眠的问题。他们抱着想睡觉的念头做努力，却不断在提醒自己：我有问题，我睡不着。

李松蔚老师说，对于这样的来访者，他通常的回复方式是：“你只能接受失眠，睡不着就算了。”

你可能觉得，这样的回答未免太不尽人意了吧！但它确实有效。

《心理学讲义》这本书里还有个例子。咨询师对有失眠问题的来访者说：“失眠可不是问题，还是种幸运。你每天比别人多几个小时的清醒时间，可以用来干多少事啊！睡不着的时候，不妨多看几本书，还可以加加班，或者做些家务活儿。”然后，来访者发现，干活儿更难坚持，不知不觉就开始困了。

其实，

很多时候，我们想要消灭问题的努力，反而有可能成为问题的助燃剂。

对于这种“越努力、越无效”的怪圈，最重要的应对方式是觉察。只有先觉察到自己陷入了无效努力，再停下拼命解决问题的行动，情况反而会发生变化。

方法二：绕过问题，重新定义目标

当然，你肯定会担心，如果放着问题不解决，事情会不会逐渐失控呢？

有这种担忧，其实是因为我们对“问题”有个刻板印象，那就是：要么我们把问题消灭，要么我们的生活会被问题搞垮。但是你有没有想过，还可能存在第三种情况？就是我们带着问题跟它和平共存。

比如焦虑，这可是现代社会里再普遍不过的一种情绪问题了。每天一睁眼，我们就要面对很多令人焦虑的事情，比如：今天会议的发言稿，我准备的充不充分 ?要不要再改一版PPT？孩子今天在学校有没有好好听课，不会跟其他同学起冲突吧？马上到月底了，又要季度复盘了，不知道能不能完成KPI啊！今早开车时头有点晕，不会跟上次体检的某个数据有关吧……

你想一下，这么多让人焦虑的事情，如果都把它们看作必须被解决的问题，生活不就变成了一场没有尽头的“打地鼠”吗？

所以，对待这类问题，我们需要用到一种新的应对思路——跟问题和平共存。具体怎么做呢？

李松蔚老师提出了一个方法：我们需要重新定义目标。

我们要先回到自己实际的生活中去，看看这些问题对生活最大的影响在哪里，然后想一想，能不能找到其他办法，在问题存在的大前提下，“绕开”这个障碍，把日子过成自己想要的样子。

比如，一个有飞行恐惧症的人，因为恐惧情绪，而无法坐飞机出行。这听起来，可太不方便了！但是换个角度想，哪条法律规定每个人都得坐飞机呢？这个人就在陆地交通的范围内，找到舒适的工作和生活，把日子过好，是不是也不错？或者，他想去远一点的地方旅游，那就接受出行上要花更多的时间，并且跟朋友约好：“我坐不了飞机，得火车过去，早一天出发，咱们当地见。”

再比如，一个社恐的人，只要跟人见面，就会紧张得说不出话，他必须克服这种性格问题吗?未必。如果他的目标是想交朋友，也许当他在网上聊天时，可以做到滔滔不绝，那就用网聊的方式拓展社交圈呗!

说到这里，我想到自己的一个大学同学，她性格很怕生，但又很想跟新同学、跟师兄师姐们建立起关系。后来她就想到了一个方法，在朋友圈里跟大家互动，点个赞，留个言，慢慢地找到一些共同话题，在微信上聊起天来。等到线上聊的已经非常熟悉后，再线下一起吃饭、上自习，相处起来就自然多了。

如果你正在被某个问题困扰，不妨想一想，有没有可能，绕开它，也能好好生活呢？

方法三：学会放手，让别人解决问题

说完了前两种方法，还有一种情况，你也可以放手不去解决，那就是：当你停止解决问题的努力后，其他人反而会积极地行动起来。

这怎么可能呢？其实，背后的道理很简单：一件事，总会有人需要承担起解决问题的责任。虽然你拼命努力却一直没能解决掉问题，但只要你还在努力，其他人会觉得这件事情就归你管。反过来，只有当你停止努力，其他人才有可能上心：对这件事，我是不是也得做点什么呢？

《心理学讲义》这本书里，有个典型的例子，那就是父母督促孩子写作业这件事。马上就要暑假了，很多家长一到假期，就得每天耳提面命地提醒孩子：“别疯玩啊，记得写作业！”甚至还得给孩子做个计划表，详细列出每天得完成哪些作业。可是，家长磨破了嘴皮子，有的孩子还是会当成耳边风。

但换个思路想，作业明明是老师留给孩子的，是孩子自己的事情，为什么要家长来解决呢？如果父母选择放手，孩子意识到没人替自己操心了，才有可能自己规划假期的安排：什么时候该玩，什么时候必须写作业了。否则，假期结束前，需要疯狂补作业的是孩子自己。

李松蔚老师还讲过一个类似的案例。有一位母亲觉得自己孩子有拖延、磨蹭的问题，每天早上上学前都拖拖拉拉，非得她催上个好多遍，甚至火冒三丈，孩子才能勉强准点到校。其实，从孩子的视角看，他会觉得，反正每天妈妈都会催促我，磨蹭一点儿也没关系。如果妈妈一直提醒孩子，孩子就永远发展不出时间管理的能力。只有父母先接受问题的存在，选择放手，孩子才能积极地解决问题。

其实，这样的事情在职场里也很常见。能干的领导觉得下属能力不够，每次都要亲自上手改一遍PPT，顺带叮咛一句：“学着点儿，下次好好做！”其实，下次交上来的PPT只会更潦草，因为下属知道“反正领导还会改一遍”。只有让下属自己拿着不完美的方案，受到客户的质疑，受到其他部门同事的挑战，他才会意识到，把工作做好是我自己的事情，是我要解决的问题。

以上就是我想跟你分享的，“不去解决问题，也能过得很好”的三种方法。如果你自己正碰到一些难以攻克的问题，不妨尝试用前面介绍的思路，换个角度看看，是否会出现“柳暗花明”的结局呢？

当然，生活里还有一些问题，确实需要我们付出真实的努力去改变。对此，李松蔚老师在《心理学讲义》里也有分享很多方法，比如，如何从问题背后探索出积极的资源，如何从对自己不满意的态度里寻找到积极的动机，如何从痛苦的经历里挖掘到抗压的能力。这些可不是漂亮的鸡汤，背后都遵循了科学的心理学机制，李松蔚老师会用深入浅出的方式帮你理解和掌握。

好，内容听完了。

在这本《心理学讲义》的封面上印了一句特别有趣的slogan，是这么说的，叫作治愈自己，温暖他人。仔细想想，这可不就是心理学的价值吗？

假如你对这本书感兴趣，那么现在只要在得到首页搜索“

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同时，我们还为你准备了一部分李松蔚老师的亲笔签名版，数量有限，推荐你现在拿下。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。