问题：

哎呦.突然发现失眠了好难受.晚上看手机看到困要睡觉.闭眼脑子就不自决的胡思乱想.无奈再打开手机依然瞌睡.有什么帮助睡眠且更改作息的好方法吗？拒绝嗑药.（本人睡着雷打不动.但入睡时听不得一点噪音）

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网友解答：

🦙: 上一天班直接累瘫 这比啥都管用

oppo: 鱼油有点用，还可以查查vd，中国人大部分都缺，服用几周后感觉自己精神状态好多了

war: 可以试试Lofi music，不知道这种音乐对你来说算不算噪音，我觉得挺助眠的

Kamihara: 睡前一段时间少看手机，可以看看书。晚上去运动运动。

jame: 补 gaba氨基丁酸

ironsmith: 这一天还是不够累，够累直接睡着没得想

小吉祥: 听书

Tricker: 心肾不交 天王补心丸

V_N🏃🏻‍♂️跑路中day143: 眼罩

V_N🏃🏻‍♂️跑路中day143: 或者看王老菊的实况

V_N🏃🏻‍♂️跑路中day143: vb族

kkk: 通宵一次第二天晚上睡就正常了

Schön: 一直打飞机到累了马上就能睡着

Schön: 但是你说打不动就没办法了

1: 我建议，睡眠科

1: 先去看看有没有激素异常

1: 或者其他情况

珠江口: 打螺丝打少了

lyl: 同问，晚上睡眠差。是晚上适当做有氧运动，还是无氧运动能改善点？

小黑子: 多做运动

小黑子: 睡前不要做剧烈运动，可以做一下无氧

lyl: 好的，谢谢！

✨ Hari: 早上多晒晒太阳

Yoimiya: 抱歉我没看明白，无氧运动有哪些不剧烈的

stella | 出azure:

stella | 出azure: 就是 不要呼吸 做运动

Chrome233: 多运动消耗精力

lyl: 嗯，好的。

Chrome233: 睡前一个小时或者半个小时就把手机放外面，不要玩手机，很影响睡眠的（

lyl: 原来这样，晚上玩很久电脑或手机。看来要改变下