问题：

https://telegra.ph/Cell子刊–扎心胖子更难通过运动减肥-10-24
🥹从小因为生病打吊瓶加上遗传让自己一直很胖，高三毕业后连搬书+基本断食饿的瘦了三十斤，现在又胖回来了，还在备考一饿了心态就崩了，各位有什么头绪吗？

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网友解答：

拓跋TUOBA: 對於胖子最好的辦法就是少吃，控制碳水攝入，多運動，多喝水

ㅤ: 建议分我一半20斤肉

ㅤ:

传福: 健身，增加肌肉量，从而提高代谢。

愛明如露亦如电: 我真想给你50斤🥹

愛明如露亦如电: 已经很控制碳水了，比如本来想试试纯吃肉的生酮（？）但好像没什么用

ㅤ: 好好好

落: 如果是压力导致食欲飙升参考皮质醇

xxxl: 少吃碳水多运动

愛明如露亦如电: 差不多吧👀的确莫名血压高

Sanddy: 管住嘴迈开腿

愛明如露亦如电: 管也管了，迈也迈了，感觉用处不大呢😭

Mr.: 生酮不要太极端，只需要把碳水砍掉，其他都照旧，最好配合补剂。

Mr.: 查一查有没有胰岛素抵抗或者其他激素问题，必要时去医院扎司美格鲁肽，简单点可以上二甲双胍

愛明如露亦如电: 补剂指的是蛋白粉之类的？

愛明如露亦如电: 我先去查查

Mr.: 左旋肉碱、牛磺酸（也许没用）
葡萄糖酸锌和维生素（促进脂肪代谢）
咖啡因和茶碱（提高代谢率）
omega-3（置换脂肪，如果不摄入油脂的生酮饮食的话，补充这个非常重要）

愛明如露亦如电: 母系有糖尿病史，但我指标一直正常，大学四年一直没增重，我感觉是压力的原因。

愛明如露亦如电: 另外我其实更想的是只摄入少量蛋白质（其他的能不吃就不吃），变相增大能量缺口

愛明如露亦如电: ~~感觉自己生存意愿越来越少😔~~

Mr.: 魔芋面海藻凉粉了解一下，找点低能量调料拌一拌就能当主食吃。几乎零能量，但是吃了感觉肚子里有货。肉类尽量以深海鱼为主，补充epa。其次可以选牛肉，提高运动效能和精力。但真的没必要太极端。蔬菜可以放开吃，水煮或者生吃拌调料。此外还可以配合轻断食（中午12点后不吃饭，不强求天天如此），一周一次放开正常吃。

Mr.: 有遗传史你还是检查检查吧。压力不一定导致的是胰岛素这个激素异常，还有可能是上面有人提到的皮质醇。甚至影响肝脏也说不定，你要是有脂肪肝，那就先去治这个，代谢正常了直接变瘦。

愛明如露亦如电: 现在怕的就是查了全是毛病，
~~世界上只有穷病~~

愛明如露亦如电: 谢谢你的经验！

nru4oy: 没有别的办法，是认知不太对。可以去了解下脂肪的形成和脂肪怎么排出
最上已经有人说了
只有控制碳水 糖分的涉入，就是葡萄糖的涉入，多吃蛋白，调整饮食习惯。可以吃点粗粮，不吃再加工的食物
如果是胰岛素抵抗 就别改变了 按自己喜欢的方法来

il0oO: 长期主义，适量控制饮食，坚持运动，持续一个较长时间，不要吃药