相信很多同学都有这样的体验，早上起床时元气满满、战斗力十足，但一天工作下来，自己变得越来越沮丧，情绪越来越低，甚至回到家后，精疲力竭到不想说话。过去，我们总会把这些归结于“累了”，而最近，我在和菜头老师的课程《成年人修炼手册2》里看到一条犀利的解释。和菜头老师说，这不是“累了”那么简单，而是现代人长期处于应激状态的表现。而应激状态是一种精神上的炎症，长期如此会引发身心上的一系列问题。

什么是应激状态呢？怎么判断自己是不是处于应激状态？又有哪些方式可以走出来呢？接下来，我们来听听和菜头老师怎么说。

应激，动词，所谓应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，又称为应激反应。

在四十岁之后，我养成了一个日常习惯，那就是随时随地检查一下我的肩膀状态。试着去主动放松双肩的肌肉，如果我感觉到一下子松弛下来，那我就知道先前自己的状态有些紧张，可能要去想一想是什么造成了这种紧张。

一些心理学书籍告诉我，人类从很早之前就已经建立起了一整套面对外界刺激时的反应机制，针对刺激做出反应这已经成为一种本能。但幸运也不幸的是，远古的应激反应要求人们立即做出战斗或者逃跑两种选择，而现代人则另有一套控制应激反应的机制，同样是面对外界刺激或者是威胁，不战不逃，留在原地默默承受。

人类先祖可以通过战斗或者逃跑释放出内在的压力，但现代人不战不逃，就始终处于一种紧张的状态之中。因为紧张而耸肩，缩紧肩膀肌肉是一种本能，在人毫无觉知的情况下发生。于是人就可以通过观察自己的肩膀，了解自己的精神状态。反过来说，也可以通过放松肩膀的方式放松心情，释放部分压力，不至于继续紧绷下去。亲朋好友聚会时，我们同样能观察到人们为了表示亲善，或者关系亲昵，会站在对方身后为对方按摩肩颈。于是对方今后每次回想起自己的时候，就会把自己和那种放松舒缓的感觉联系在一起，于是印象会更为良好，这算是一个人际交往中的小法术。

我讲这些的目的当然不是为了开一堂按摩课，而是为了提醒大家注意，自己可能处于某种应激状态之下，需要及早解除。这件事其实并不容易，因为一个人的身心变化是无声无息的渐变，这样人就很难觉察出自己有什么异常。举例来说，2004年我去处理一起空难，在现场精神上受到了极大的冲击。此后的两周，我几乎是不休不眠地投入善后工作，总觉得应该争分夺秒多做一些，否则自己内心难安。等到我完成工作返回家乡，随即陷入了长达半年之久的持续失眠、沮丧、注意力涣散，以及情绪起伏不定。甚至因此养成了每天下班之后要独自一人痛饮的习惯，否则晚上无法入睡——知道我当时是怎么想的吗？我认为那是因为自己之前在善后工作中透支了体力，只需要多休息一下就能够恢复。

然而事实是，那不是体力透支，而是无知。当时我并不知道自己的身心变化是源自外界的强刺激，也并没有意识到我的加班加点其实是一种发泄和释放。当我完成任务返回之后，压力也一并被我带回了家。我从外表上看一切完好无损，但是内心世界却充满了压力和悲伤。我的身体跃跃欲试，想要做点什么去应对，但我的大脑指示它不要激动，一切如常。结果就是心理和生理上同时出现异常，花了很长时间才从那种状态中解脱出来。

我认为一个现代人处于应激状态一般有两种可能。一种是细微的压力在不知不觉中持续累积，从未得到过释放。类似早上起床开始，挤牙膏失败，再到差5秒错过一班公车，诸如此类的事情从早到晚一件件发生，每一件都不大，但是等到晚上回到家的时候，人可能情绪会极度低落，感觉精疲力竭，但是又不知道究竟是什么原因。

另一种则是人处于无可逃避、无从反抗，也无法解决的困境之中，而且随着时日流逝根本看不到解脱的希望。比如说一场失败但是又不得不维系的婚姻，又或者是一份内心极度厌倦但是又不能不继续从事的工作。在这种状态下，人不能战斗，也不能逃跑，最后就只能选择戕害自身，觉得生活没有了意义，时间只是苦难的延续，做什么都无法改变自己的现状，因此很容易转变为长期抑郁。

对于第一种情况，自己培养起一种随时自我觉察的习惯有可能会有帮助，比如说之前提到的观察自己的肩膀紧绷程度。另外可能更重要的是，需要培养一点自己对生活的幽默感。遇见任何小挫败、小困难、小冲突的时候，如果当时能够抽身事外，从一个旁观者的角度来看自己的遭遇，只要能笑得出声来，压力就会随之释放。做到这一点并不是非常困难，只需要想一想，你就能回忆起很多部喜剧电影，它的主要情节就是一个倒霉蛋的遭遇。真正困难的部分，是当你自己成为主角的时候，你也能笑得出来。所以，保持在生活中想象自己正在拍一部电影，这对于心态的帮助会很大。

如果陷入第二种情况，肯定要麻烦一些。人们优先考虑的还是尽可能摆脱当前的困境，这意味着痛苦的停止。但是，痛苦的停止并不意味着压力的停止，因为伤害已经造成，并没有得到平复，它还在持续地发生效用。因此，人在无法脱离的困境中还是要去试图找寻一点意义，找寻一点值得投入其中的人和事，如此可以尝试超越自己的苦难，用自己创造出来的意义去和这种苦难抗争。如果能做到这一点，应激状态多少都会有所缓解。为什么过去有仁人志士在狱中都还坚持学一门语言，或者是坚持每天记日记，就是因为他们试图在找寻意义。这种行为本身，也让人相信明天终将到来。人可以被摧毁，可以被杀死，但是不能被打败，海明威的很多小说反复讲述的也就是这个道理。

对于我们这样的普通大众而言，更多的时候是在面对第一种情况。因为细小的压力累积得不到排解，而使得自己始终处于应激状态。这是一种精神上的炎症，长期如此会引发身心上的一系列问题。因此，最重要的事情是能够觉知自己的状态，在觉知的基础上再进行释放排解。我认为这应该成为每一个人的日常功课，最大的问题是人们对此通常无知无觉，然后听之任之。最后终于出现问题，却连线索都早已经忘得一干二净。

对于不幸运的少数人而言，最重要的事情是点燃一盏心灯，不要让它熄灭。无论是在面对无可逃脱的困境，还是面对人生中的至暗时刻，人都需要这一点光明。在我尝试过的所有方法中，有两件事情最有帮助：一种是创造一点什么，这会让灯火变得明亮起来。另一种是帮助他人，即便自己不得解脱，能够减少别人的苦难，也会让心中这一点灯火烧得更加旺盛。不妨把这种困境视为一种天地给予自己的试炼，你有义务在这个过程中体现出自己的成色。

应激本来的目的为了保护生物，让它们得以存活下去。可是人是一种太独特的生物，会让应激在帮助求生之外变成一种伤害自己的工具。因此，我们也需要用特别的方式去对待它，让它能够继续刺激我们保持活力和冲劲的同时，又不至于带来太多压力摧毁我们的身心。

好，内容听完了。

和菜头老师的这门课程，《成年人修炼手册》，现在已经更新到第二季，累计服务了7万多名同学。在这里，你可以找到很多在工作和生活中困扰自己的问题，比如做一个跨界人才需要哪些条件？怎样把握对人对事的火候？怎样拥有真正的业余生活？怎样镇定地面对疫情？等等。加入它，你会成为这个复杂世界里更清醒的现代人。现在你在得到App首页搜索“修炼”两个字，你就能看到课程的入口，欢迎你加入学习。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。