问题：

大佬们，能对我这健身计划给点意见吗？非常感谢！（弱弱问一句什么平台可以去咨询这样的健身意见，新手健身有点害怕）

个人情况：
181cm 77kg 主要希望的是增肌，次要减脂

现在的饮食：
早餐：2个鸡蛋 30g燕麦片 30g蛋白粉（on金标）
午饭：在公司食堂正常吃，加1盒200ml牛奶
晚饭： 30g燕麦片 30g蛋白粉（on金标）

锻炼情况：
早上上班前跑2.5公里
晚上下班后跑2.5公里
回家之后的锻炼情况是
（3种，1天1种）
1. 哑铃弯举+侧平举各10次*5组
2.帕梅拉新手友好核心训练10min
3.蹲起300次
（有个问题是左手力量不如右手，这个动作次数是右手做到后两组挺吃力，左手每组大概到6次就感觉乏力，无法做到一口气做下去，很担心这样会导致胳膊不一样粗，请问我该怎么办去解决这个问题，还是说这个担心是不必要的）

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网友解答：

Duck: 上两天班就好了

Half: 1. 每天摄入热量太低，增肌会比较缓慢 2. 相较于增肌训练，有氧训练过多，会有更好看点的线条，但是体型不会变的更加壮硕 3. 左右手不用过分担心，哪边不行休息一下单独多加练一两组就好。

客: 非常感谢！

客: 这么干了一个月，感觉还行，想来让大家提提建议，感谢你的提醒

X: 增肌要做力量训练，一组要保证在6~12次左右力竭。10分钟、300次、2.5公里，这基本都是有氧，锻炼心肺功能还可以。推荐个B站健身区up主：凯胜王。

B: 渐进式负重才会增肌，直接去健身房撸铁。饮食也要跟上