问题：

朋友们 你们好，怎么把睡眠调整规律呢？自制力不行，会玩手机。睡觉的时候需要手机当闹钟放旁边，所以不能把手机放的远远的。现在的情况就是昼夜颠倒似的。上学还好，第二天要上课的话前一天还能尽可能早睡，一点两点睡觉。放假就不行了，白天上午基本都是睡过去的。所以，怎么办？有没有什么建议？或者需不需要去药店买点安眠药吃？

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网友解答：

Macrazd: 放假给自己多报点班，让假期也有课上

grab: 这个确实很难，我现在就是遭遇这个痛苦，有时候想要晚上一个按钮就能睡过去。。。

我自己的经验是，要看你失眠的原因是什么。是自己不自律？还是很焦虑？如果是不自律，那么可以尝试白天多运动、让自己累一点。如果是焦虑，只能药物控制……

Zephzx🤯: 如果说将手机拿远就可以改善的话，建议你买个小闹钟！如果这是借口的话，那帮不了你，只能建议手机提前睡眠模式，搞个定时助眠曲

Mario: 先搞清楚晚睡的原因

Shirley: 因为你太闲了，天天玩手机没事干，身体消耗不大自然晚上就不累

Shirley: 你上学时因为身心疲惫，再加上心理暗示第二天得早起，就睡的快

9: 要个锤子，放下手机做几道数学题就能让你昏昏欲睡

9: 隔壁黄油群方法是 道馆一发
实在不行就两发

Y: 手机放远点起的不是更快吗？因为很难关掉闹钟

Y: 也可以戴个手表/手环当闹钟

ni: 养成习惯就好了

沃特: 可以在手机上弄个听书之类的应用，睡前不看手机听书一会，听着听着就睡着了