问题：

求问各位，我在减肥，从一百五到一百四了目前，大概减肥时间一个月，目前已经一周内体重一点不变了，我的运动是瞎跳舞（和跳绳以及少量的拉伸运动）因为工作原因没时间去跑步，也没资金和时间去干其他的，屋子太小没法伸展开，饮食一般是早上全麦面包配牛奶配一个鸡蛋，中午蔬菜配鸡胸肉配荞麦面或者普通面食，晚上一般情况吃水果（下班比较晚，有时候会不吃）求问这种情况我是到平台期了吗，有什么办法可以解决吗，我也尝试了欺骗餐后运动但是毫无效果啊QAQ

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网友解答：

king: 你算下基础代谢，差不多1700左右。1kg脂肪这就是7000卡。你一开始减的快是因为把体内的水减掉了，或者说一开始很严格的控制摄入，后期所谓平台期这就是你水减不掉以后真正开始减肥，这个时候比如你基础代谢1700加上运动到2500卡。一条摄入1800卡的食物，这就是7天减一公斤。看起来难减事实上，更多人在这个阶段就放弃了，这个阶段这就是所谓平台期。计算这个不是说一定要吃1800大卡是要你在这1800大卡里面尽量有饱腹感的东西，不至于饿。至于吃什么东西随意

king: 欺骗餐，对于没有适应控制饮食的减肥来说。就是千里之堤溃于蚁穴，一周一顿一顿超1000卡到后面一周两顿。到后面天天都tm欺骗餐。

king: 欺骗餐骗谁🤣tm身体可是很诚实的吸收消化了。

球球: 别喝汤

别吃辣椒和其他重口味的（如烧烤）

ddss: 平台期不要焦虑，不要一直盯着体重，我从186减到152中间，160到159这关卡了1个多月体重不增不减，不管吃多吃少变化都不大，后来增加力量训练才破了这关，你可以考虑一下要不要增加一点力量训练

球球: 别吃净米净面

球球: 口味轻，自然就少吃了

球球: 口味重，很容易多吃

futi: 你就持续这样，过了这个阶段，体重飞速下降。这个阶段不会持续太久。

微醺的风: 要减肥，那就至少做到运动饮食兼顾，没时间运动那是借口来的，那不能早起或者夜跑吗？时间就是海绵，挤挤总会有的，晚上下班你用不至于10点11点下班吧？即使10点下班，也可以运动，你只想通过饮食来改善体重，是不大现实的。自己好好想想，一个礼拜可以拿出多少天来运动

futi: 其实一直不能理解你们为什么减肥这么难，我身高175，体重保持在150已经很难了。我只要节食。体重就140，130，最后停留在128左右。唉。。。

微醺的风: 个人吸收和代谢不同导致的差异

绘梦: 回复这条 https://t.me/qunyouwen/22783 直接clash加入adguard规则 其实推荐用秋风的

魔法: 十一点半下班

魔法: 大概一个月能拿出四天，剩下的时候要上班

魔法: 力量训练自己在家可以搞吗，我想尝试一下

有氧运动中的: 欺骗餐的理论站不住脚，人的大脑没那么容易被骗。

微醺的风: 你这个可以支配的运动时间太少了，下班太晚了，第二天应该不用这么早就上班吧，那早上几点上班？那剩下2个方案了，1.晨跑，2.早餐午餐的摄入量再减少一点，创造一些热量缺口，白天保证2升的饮水量