问题：

请教一下群里的健身大佬，现在大三平常经常教室图书馆两点一线 又不爱运动 除了脸大身上没有一块肉大 想健身塑型➕提升自我状态 不知道从哪开始 有什么作息 计划或者饮食之类要注意的地方吗 越详细越好 谢谢喵❤️

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网友解答：

🗽: 脸大不好减，脸一般最后才瘦

.: 好的，你想开始健身塑型并提升自我状态是个很好的决定！我可以给你一些建议：

### 健身计划：

1. **制定目标：**明确你想要达到的目标，比如减脂、增肌或者塑形。

2. **锻炼时间：**每周至少锻炼3-4次，每次30-60分钟。

3. **有氧运动：**包括跑步、骑行、游泳等，每周进行2-3次，每次30分钟以上。

4. **力量训练：**重点训练全身肌肉，可以使用哑铃、杠铃或者自身重量训练，每周2-3次。

5. **核心训练：**加强腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性，可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练。

### 饮食注意事项：

1. **控制饮食：**保持适量的热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，尤其是糖分和油脂。

2. **均衡膳食：**多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

3. **定时进食：**保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱餐。

4. **补充水分：**保持充足的水分摄入，每天喝足够的水有助于新陈代谢和健康。

### 作息时间：

1. **规律作息：**保持规律的睡眠时间，每晚7-9小时。

2. **充足休息：**在锻炼后给身体充足的休息时间，让肌肉有机会恢复和生长。

3. **减少压力：**通过放松技巧如冥想、呼吸练习或按摩来减轻压力，有助于提高身体状态。

4. **养成良好习惯：**养成良好的生活习惯，如不熬夜、不烟酒，有助于保持身体健康。

希望这些建议对你有帮助！记得开始时要渐进，不要一下子过度努力，保持耐心和持之以恒的态度。加油喵！

smile ghost: 只要膝盖没有问题，任何人健身入门我都推荐跑步

就慢跑就可以了。刚开始的时候可以用七分钟的配速跑，每天跑2km。

smile ghost: 就去学校操场跑就行。对于大学生来说也方便。

man: 随便什么运动 重要的是动起来。跑步门槛最低也最枯燥，球类运动游泳搏击选个有兴趣的一直玩最好，新手不建议撸铁 不容易坚持还没啥效果。没有感兴趣的 就去操场跑步

暴力摩托手: 我没反应过来，后来一想大学生确实跑步门槛最低，对缺乏运动的中年人来说，跑步门槛极高

man: 门槛低意思出门就能跑，或者健身房不需要私教自己就能跑。而且水平低跑慢点 水平高跑快点就行。其他运动基本都需要玩伴 或教练。

暴力摩托手: 门槛低是 快步走

None: 少待在宿舍就是一大步了