问题：

减脂期中，有推荐的除正常饮食外的补充维生素的方法吗
有复合维生素(善存海外版)，新鲜圣女果，巴西莓粉，羽衣甘蓝粉，哪种比较好或者其他推荐的吗？

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网友解答：

文艺革命学徒姜宝昆: 不直接吃维生素？保健品也好，水果也是，含糖可大发了

B: 便宜的这个

stella | 出azure: 这个和21金维他 效果差不多吗？

Penicillin_G: 两块钱一瓶复合维生素B，

 ㅤ ㅤ: ~~甚至比金维他好~~
金维他是蓝帽子，保健品，保证吃了没坏处
这个是OTC，是非处方药👀，是治病的，另一方面也保证疗效

 ㅤ ㅤ: 网上这么认为，我也觉得不错

stella | 出azure: 啊。所以是这个要好点吗？

 ㅤ ㅤ: 最起码不差👀，品质有保证，不排除保健品的玄学功效。

stella | 出azure: 没看到这么便宜的 淘宝上

 ㅤ ㅤ: 而且这个也有升级版的，也不比金维他便宜
查了查，升级版也不贵

 ㅤ ㅤ: 我建议不差钱随便吃

 ㅤ ㅤ: 便宜皮实耐用就这个，

wzslrb: 好好劳动改造吧 免费健康

hello: 买过很多牌子的维生素，柯克兰的确实便宜，但是不管什么牌子一般只有维生素b族是够的(不考虑饮食补充)，减脂期还需要额外补充，价格上来看还是自己买几块的维生素补好，可以保证数量和质量

hello: 之前看b站河大丁勇做的笔记
维生素a：
推荐量2400-2500单位。
吃多少会中毒：每天5万单位吃半年左右可能会中毒。
安全剂量：每天不超过1万单位（2万5单位的一星期吃一粒或两粒）

维生素b补复合，单独补影响吸收
维生素b1:治疗脚气病
缺乏病症：神经炎，记忆力下降，萎靡不振，消化不良。
推荐剂量：男性1.4mg，女性1.2mg。

维生素b2（核黄素）：
缺乏病症：唇炎，嘴唇干裂，起干皮；口角炎，口腔溃疡，口腔生殖综合症，皮炎。
推荐量：男性1.4mg，女性1.2mg。

维生素b3（烟酰胺）：有一定的美白效果
推荐量：男性15mg，女性12mg，上限35mg只要不超过50mg问题不大。
缺乏病症：毛细血管循环不好，手脚冰凉，嘴唇乌青，皮肤不红润。
ps：NMN也是烟酰胺的衍生物，吃烟酰胺会自己合成。吃NMN不如直接吃NMN。

维生素b5（泛酸）：
缺乏病症：偏头痛。

维生素b7（生物素）：
缺乏病症：皮炎，脱发，白发。

维生素b9（叶酸）
缺乏病症：痛经，头痛。

维生素c：促进各种矿物质的吸收，参与人体的还原性反应。
推荐量：每天100mg（不够用），推荐200mg，最好500mg；感冒时1000mg。

维生素d
一天2000单位很安全

维生素e
每天50到100mg，非常安全
400mg一下不会有任何问题

各种维生素的换算是不同的： 维生素A：1µg =3.33IU 1IU =0.3µg 维生素D：1µg =40IU 1IU =0.025µg 维生素E：1mg=1.49IU 1IU=0.67mg

B: 血液输入，前段时间见过血液输入Vc美容吸收好而且省事

mo: 我吃的诺特兰德多维片

fann: 锌铁镁不补吗

PIka: 维生素？为什么不直接去药店买小白瓶