问题：

各位彦祖好，我是高三在校学生，平常时间很少，但是想抽时间锻炼身体。目前纯纯肥猪，身高183体重210，有没有尽量能花少时间来达到运动效果的方法？还有平常的饮食有什么建议的吗？其实我不在意外貌如何，重要的是我感觉大体重给我带来了一些困扰，比如易出汗易出油，头洗了半天就会臭，想通过减体重来缓解这些症状。目前放晚自习是九点半，以后可能会到十点出头。感激不尽！

Via [Eagle233](tg://user?id=5683517982)

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网友解答：

Weiqu: 早起跑步，为操场跑一圈

Weiqu: 跑完就饿了。而且头脑清醒做题更有效率

pilot: 九点半放学去操场跑步，跑到十点

摸鱼达人: 跳绳 羽毛球

Weiqu: 晚上睡不着了，影响明天做题

Weiqu: 高三哪有这么多时间给你玩

shawn: 饮食断油腻少碳，每天喝水二升到三升。 早睡早起，保持心情愉悦。 基本不用运动。适当散步。两三个月应该能掉个10斤到20斤。

Thams: 还有半年，坚持一下。高考完之后用司美格鲁肽，一个暑假瘦四十斤

Thams: 淘宝大概一千左右

摸鱼达人: 那就跳绳吧 自己试过这两项 有点子乐趣比较容易坚持下去

oogeek: 首先，你这个体重先不要跑步，膝盖受不了。先走路，每天15000步，控制饮食，先瘦到170左右再说

Eagle233: 早起跑步的话身上流汗很不舒服。。。

Eagle233: 其实比较喜欢骑车 但是时间太长了😭

Weiqu: 啥时候跑不都流汗

oogeek: 想速降是不行的

Eagle233: 晚上跑步的话回家就能洗澡了

oogeek: 你现在体重不适合跑步

Weiqu: 你高三能回家啊

oogeek: 如果你还要膝盖的话

Weiqu: xmsl

Eagle233: 走读的

Eagle233: 福建 学习压力不算太大

Schön: 多打胶 肯定能瘦下来

Eagle233: 以前有试过晚自习后跑步，结果是跑完回家一点都不想读书了，疲惫得很

pilot: 会吗？这样不是睡眠质量更好

Eagle233: 跑一回膝盖疼好几天

Weiqu: 我运动完都更兴奋了，睡不着了。这可能因人而异

oogeek: 都说了不要跑步，你这个体重最好降低到180多再跑

oogeek: 你可以去问问医生

oogeek: 你继续跑，膝盖会完蛋的，老年坐轮椅吧

pilot: 那还是别跑了

Eagle233: 我也觉得跑步不太行

pilot: 你们几点起？

Eagle233: 七点二十五到班上

Eagle233: 我平常六点

Eagle233: 通勤15min差不多

oogeek: 通勤走路吗

Eagle233: 骑车

Eagle233: 电动车

pilot: 你们学校这么大吗？

oogeek: 那你可以试一下走路，或者在校园操场走路，反正先走路，体重降到180再跑

Eagle233: 不是啊 我没有住在学校😂

Eagle233: 嗯 那我放学去散步就好了

Eagle233: 顺便背背书

pilot: 控制饮食，少吃夜宵

Eagle233: 吃晚饭经常会想吃特别多

Eagle233: 碳水嗯造

oogeek: 你要一点一点把饮食降下来

Eagle233: 吃多了晚自习还犯困 吃少了饿得难受 忍忍吧

已注销: 哑铃比啥都有用，下个p90X照着练，说跳绳跑步的膝盖不想要了吗？

Kanye: 如果要减肥 控制饮食比运动更有效。但我建议高三老老实实学习 考完的暑假再逆袭吧

.: **新陈代谢最快的年龄还这么胖，劝你就放弃吧，后续反弹严重
稍微停下来就狂飙肉**

.: **除非你能保持高强度锻炼，并且是终身健身**

fentabane: 真有

Eagle233: 感觉我就是易胖体质 吃多点就飙

fentabane: 高三发胖很正常，一周两三次运动时间能保持正常运动量就行，减肥不急

Eagle233: 时间是真不多啊，不是那种天赋异禀的学生，还得靠勤奋

fentabane: 那就不用忍，该吃吃