问题：
有个关于减肥的问题，本人属于大体重，身高180，体重目前168，体脂率24，在体脂称上测的是内脏脂肪正常，皮下脂肪偏高。上个月（9月份）一个月减掉了10斤左右（8月份大概178），因为从9月份开始不吃晚饭，并且开始慢跑，之前也有跑步，但是跑量小而且没控制饮食。10月份以来跑量有翻倍饮食结构和量没有变，但体重没有变化，还是停留在168，想问下为什么会这样，如果想继续减下去应该如何做，先行感谢各位大佬解答了🙏
Via 工部 秀斗
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网友解答：
在花: 恢复了？
阿草: 转发的（
在花: 好的，我还以为恢复了
胖虎:
胖虎: 180 168算大体重啊 我1米7一个月210到190纯靠饿加一点有氧 希望11月完了到175
LinYun.Cloud: 我不是提问的人，但是也很想请问大佬怎么做到的，方不方便稍微具体描述一下
工部: 我晚上不吃饭到8,9点会饿的受不了，就得吃点小零食。。。
benny: 不清楚你的具体状况，本人情况供参考，180，90公斤多，每个月慢跑150公里左右，饮食方面主食减半，中午晚餐都是正餐，目前一年半过去，体重74公斤
benny: 晚饭还是应该要吃，不然太饿，身体会进入储能状态
胖虎: 想快牺牲些健康就每天吃少一些，我是20+4轻断食，然后这个月还有一次48小时的断食，不怎么运动，但是每天食物方面至少缺了500大卡，想减重还得靠饿，试一试16+8吧，抖音上面很多都在推很详细，然后再计算一下食物热量，我是太重了，有点狠，掉秤太快了，你们要减每天500大卡热量缺口就差不多了。然后饮食调整一下，净量自己做，计算好热量，不运动也能瘦，只是身材不好看
胖虎: 全靠意志力，习惯一下16+8，我习惯了一周之后就改成20+4了，每天只吃早饭和中午，晚上饿了就喝水
LinYun.Cloud: 大佬可以解释一下20+4是什么意思吗，这方面没了解过。另外，我平时运动量就很少，一顿不吃就会饿的没力气，不知道这是否正常，这种大佬有没有出现过，是怎么解决的
j: 大體重就不要跑步了，去游泳吧，不行就踩單車
胖虎: 一天内4个小时吃够基础代谢的食物，然后20个小时不吃，我不吃不会有什么影响，现在身体都习惯了，甚至48小时断食，我都觉得无所谓，今天早上刚结束48小时断食，直接轻了4斤，但是肯定不健康。
benny: 还是建议运动，减肥把肌肉减掉了，就很….
十: 每天跳绳2000下，控制晚饭碳水摄入
胖虎: 想保留肌肉是要把蛋白质吃够，然后加力量训练，有氧练多了肌肉掉的更厉害
LinYun.Cloud: 那一开始会有特别饿到没力气的情况出现吗，这个算不算正常（
工部: 感谢老哥分享，我跟你情况应该差不多，但是跑量没你大，目前一个月只有120左右，而且你现在这个体重对我来说是最理想的了（很羡慕）😭
benny: 有氧还能比单纯饿掉肌肉？
工部: 好的，谢谢老哥
胖虎: 算 习惯了就好了 刚开始断食期都很想吃东西，但是断食断着断着就习惯了 而且我每半个月还有一次放纵餐，烤羊这些不忌口，但是我还是一个月掉了20斤
benny: 另外那个掉也是对力量健身人群
LinYun.Cloud: 懂了，那其实还是一个毅力的问题
LinYun.Cloud: 只要忍住不吃，怎么都好说
benny: 正常的有氧量，吃够肉，肌肉只会比不运动人群强
胖虎: 真想减重嗷，我只说减重嗷，还得靠饿
胖虎: 我是准备先减重到170左右然后加力量训练
benny: 就是热量缺口要有，单纯讨论减重，不管用什么手段，有缺口必然掉秤
胖虎: 而且180 168斤真不算胖 去办张卡 请个私教 练练力量吧 减脂增肌才是好的
benny: 我是断不了口腹之欲，除了主食减半，其他菜肉吃更多了
胖虎: 不然全靠减重 瘦下去体型也不好看
工部: 我不是单纯想减重😂想把身体锻炼的不说多好看，至少健康些，我也是目前减到170以下了才开始跑步，之前也是180多跑步膝盖有点受不了
胖虎: 不要去跑步 直接去健身房办卡练力量，有氧一天做30到60分钟够了
benny: 中午一顿正餐，晚上回去跟着娃再一顿正餐😂
胖虎: 口腹之欲纯靠一个意志力 害
benny: 反正选择你能坚持住的方式，保住热量缺口
benny: 其他交给时间
工部: 每天都做嘛，我是隔一天一跑，但是现在已经对跑步有点热衷了，开始准备半马了😂
benny: 隔天跑是正确的
工部: 我就是特好奇，热量缺口肯定是有的，按照我的基础代谢加上运动消耗，一定比我每天进食多的，但是为啥能出现一个月掉十斤一个月一斤不掉的情况
格老子的: 醉驾，三个月，吊销驾驶证，百分百瘦。天天清水白菜馒头
benny: 减脂的同时增肌了，可能体重就不会变化啊
benny: 也可能你高估了运动消耗或者低估了摄入
benny: 同配速，越跑，消耗越低，身体会自动调整
胖虎: 你是追求身材好看，就不应该只看称上面的数字，而是买块全身镜，看看自己身材的变化
benny: 所以要么加量，要么变速
工部: 有道理，10月份没咋控制碳水，可能低估了摄入
工部: 我热量消耗是按照applewatch计算的，应该还算准
工部: 嗯嗯，好的谢谢老哥，照镜子还好，但是上称以后就不开心了😂
benny: 那玩意基本跟你输入体重和跑步距离来计算
benny: 但是你跑久了心率下降，其实说明你功率下降，消耗也下降，这个手表反映不出来
工部: 好的，谢谢老哥
丢丢: 接着跑就行了，我本来是130吃到现在145，跑跑步就跌到130+，现在都不跑步了就只专项健身，跑步和跳绳很容易瘦下去，虽然可能掉的一部分是肌肉
丢丢: 长跑运动员都纯瘦猴没有壮实的
