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关于幸福,心理学家能告诉我们什么?

最近,我们得到上架了一门全新的课程,《5本书了解积极心理学》。这门课简单说,就是用5本积极心理学领域的名著,来带你了解积极心理学这门学科。并且,能把其中的方法用到自己的生活当中。

说到积极心理学,其实对我们生活的影响非常大。比如,“心流”这个词,最近非常火。最早提出这个概念的,就是积极心理学家;再比如,我们经常打一个比方。人的大脑分为感性、理性两方面。感性的这一面,就像一头冲动的大象,总是四处横冲直撞,而理性的这一面,就像骑在大象背上的小人,他来控制这头大象。这个有趣的比方就来自积极心理学的名著《象与骑象人》。

积极心理学早就在方方面面渗透到我们的生活中了。那么,这个学科我们到底怎么才能快速掌握?它最核心的观点又是什么?

这门课程的主理人,是得到听书的品牌解读人邓一丁。接下来,请他来给我们说说看。

你好,我是得到听书的专职作者邓一丁,很高兴在这里给你介绍我们研发的新产品《5本书了解积极心理学》。

我知道,你听了这个标题,心里可能会冒出这么几个疑问:什么是积极心理学?我为什么要了解它?另外,怎么用5本书来了解一个学科呢?接下来,我就给你做一个简单的说明。

首先,什么是积极心理学呢?如果用最简练的语言来概括,我会告诉你,积极心理学是一门研究幸福的科学。“幸福”这个概念,听上去好像有点抽象,不太好界定。但是通过科学的实验和大量的统计数据,现代的心理学家已经总结出了一套关于幸福的客观规律。积极心理学就是这些研究成果的总和。

如果你问我为什么要了解积极心理学,我想,“幸福”这个主题就是最重要的理由。不管你从事的是什么行业,多大岁数,家里什么情况,“怎么能过上幸福的生活”,这很可能是你关心的问题。

这里我还想特别提醒你,积极心理学所说的“幸福”,可不是简单的享乐。人类的幸福体验可以划分出很多个层次。看一场精彩的电影,吃一顿美味的饭菜,你会感到幸福;在工作中彰显自己的价值,拥有亲密的伴侣和忠诚的朋友,也能给你带来幸福感;在更高的层次上,你对人生意义的诠释也会影响你对幸福的体验。因此,积极心理学不只关心日常生活里的快乐,也关心人生价值的实现。不管你是想要了解一些实用的方法,让自己更快乐一点,还是有着更长远的目标,想让自己的人生向好向善地发展,积极心理学都能帮上你的忙。

既然这个学科值得你了解,我们就想为你打造一款产品,帮你梳理积极心理学的基本知识和实用的方法。这就是我们研发《5本书了解积极心理学》这门课程的初衷。作为得到听书的专职作者,我最擅长的还是选书、读书和讲书的手艺。所以我和我的同事们翻阅了大量的专业资料,参考了很多专家学者推荐的书单,最终,为你精选出了积极心理学这个学科里你不能不读的5本经典好书。这其中有积极心理学的奠基之作,有这个学科最经典的教科书,还有提出关键理论的几本名著。5本书当然不能囊括所有,但它们可以给你打下坚实的基础。以后你想对感兴趣的问题再做更深入的了解,也能做到心中有数。

说得这么热闹,积极心理学都提出了哪些关于幸福的洞见呢?我们能从这个学科里学到哪些实用的方法呢?接下来,我挑几条重点的知识来和你分享。

我们先来看看,关于幸福,积极心理学告诉了我们哪些我们从前不知道的事。

提到幸福,你会想到什么呢?可能是富足的物质生活,可能是美满的婚姻,丰富的社交,还可能是身体健康,精力充沛,受过良好的教育。

听起来,这些条件都和我们的幸福息息相关,可是拥有这一切的人,真的会感到更幸福吗?心理学家们运用大量的统计数据,对这些条件进行了逐个的检验。

首先是财富。心理学家做过一项范围很广的研究,在40个国家里,每个国家找了1000多名研究对象,调查他们的幸福感和购买力之间的关系。结论并不让人意外,总的来说,在购买力更强的国家里,人们的幸福感会更高。但这还没完,心理学家还发现,一旦国民年收入跨过了人均8000美元这道门槛,再挣更多的钱,对提升幸福感就没什么帮助了。

除了这项跨国的横向比较,一项在美国国内开展的研究也得出了类似的结论。研究人员发现,挣扎在贫困线以下的美国人,的确很不幸福,但只要满足了温饱,金钱的增加对提升幸福感就几乎没有帮助了。在《福布斯》富豪榜上排名前100的美国富人,他们的幸福感也只比普通的美国人高一点点而已。

换句话说,有钱确实能让我们过得更幸福,但钱能买到的幸福是很有限的。

接下来,咱们再来看看婚姻对幸福的影响。和金钱的情况很不一样,统计数据显示,婚姻和幸福的相关性很强。美国有一家研究机构连续调查了30年,调查对象超过了35000人,其中,40%的已婚人士说他们“非常幸福”,而在未婚、离婚、分居和丧偶的人中间,只有24%的人认为他们是幸福的,两者的差距非常明显。和婚姻的情况类似,心理学家还发现,拥有丰富的社交生活的人,幸福感也会比较强。

不过,婚姻和社交这两个因素,与幸福感之间到底是什么关系,心理学界还没有定论。到底是婚姻和社交生活增强了幸福感,还是幸福感强的人更容易结婚和交到朋友?这还需要进一步的研究来论证。

年龄对幸福有影响吗?我们都向往青春,可是年轻人真的比老年人更幸福吗?心理学家对40个国家的60000名成年人进行了调查,结果显示,随着年龄的增长,人们的幸福感呈现上升的趋势。和年轻人相比,老年人的情绪波动较小,他们很少有欣喜若狂或者万念俱灰的感受,他们的幸福感稳定在比年轻人稍高的水平线上。

心理学家还分析了健康、受教育程度、性别,以及居住地的气候这些条件对幸福的影响。结果很让人惊讶,这些条件对幸福的影响都微乎其微:只有非常严重的疾病才会降低人们的幸福感。对于那些乐观的人,即便是处于癌症晚期,他们的幸福感也和健康的人相差无几。受过教育的人并不比大字不识一个的人更幸福。居住在温暖、晴朗地区的人也不比生活在严寒地带的人更幸福。另外,男性和女性,在幸福感的平均值上,也基本没有差别。

分析到这一步,心理学家得出了一个总体上的结论。财富、婚姻、社交、年龄、健康、受教育程度,这些我们一提到幸福就会想到的因素,对我们的幸福感到底有多大的影响呢?心理学家综合了我们上面提到的所有数据,算出来一个结果:这些因素加在一起,对我们的幸福感,大约会产生8%~15%的影响。

这个结论会不会让你有点意外?为了拥有幸福的人生,我们中的很多人会花费毕生的精力去追求这些外在的条件。可是即便拥有了这一切,他们的幸福感也只会比常人提升一成左右。这还没算上他们在追求的道路上消耗掉的精力和情绪成本。

你听到这儿可能有点灰心,难道我们付出的所有努力都是白费的吗?先别着急下这样的结论。追求财富、成就和美满的关系,这些努力当然会给我们的人生带来正面的影响。积极心理学家只是想提醒我们,仅仅是拥有这些外在条件,并不会给我们带来幸福。归根结底,幸福是一种主观的体验。因此,要想获得持久、充沛的幸福感,我们就要把注意力倾注在那些会给我们带来幸福的事物上,主动地感知幸福。

具体要怎么做呢?积极心理学家首先建议我们,要常常用感恩的心态审视那些我们已经拥有的美好事物。

这里说的“感恩”并不是一个含糊的概念,而是有具体的实践方法的。积极心理学家建议我们记录一本“感恩日记”,每天抽出一点时间,写下几件你认为在你的生命里值得感恩的事情。这些事情不必发生在当天。你可以感恩自己通过多年的努力赚到的财富,感恩家人的陪伴,感恩你的身体健康,无病无灾,甚至感恩世界上有一支你喜欢的乐队。通过这样的练习主动地感知幸福,你拥有的事物就会真正成为你获取幸福的资源。

这项练习看起来很简单,但心理学家做过实验,发现它确实可以有效地改善人们的幸福体验。如果你喜欢这样的练习,不妨把它发展成一项长期的习惯。

除了对已经拥有的事物心怀感恩,积极心理学家还建议我们在手头的工作上倾注更多的注意力。这是因为,在全情投入的工作中,我们可能体验到一种极致的幸福感,这种感受就是积极心理学家所说的“心流”。

“心流”这个理论的提出者,是积极心理学重要的奠基人米哈里·契克森米哈赖。他在海量的调查资料里发现,当人们描述自己最幸福的体验时,往往会采用一种相似的说法。他们说,自己仿佛处在一股洪流的裹挟之下,自我和世界的边界仿佛消失了,时间感也变得异常,几分钟好像被拉长到了几小时,几小时又好像一瞬间就过去了。在这种状态下,他们全身心地投入眼前的工作,意识极度清晰,情绪却极度平静。等到他们终于完成了工作,回想起来的时候,才感到一股强烈的幸福感涌上心头,觉得自己度过了一段高质量的时间。

米哈里认为,只要掌握好进入心流状态的条件,我们每个人都能体验到这种极致的幸福感。这其中的关键在于,你要给手头的工作设定明确的目标和及时的反馈。只要具备了这两个条件,你的工作就已经被你转化成了一场游戏,你每时每刻都知道自己努力的方向,并且可以根据反馈随时调整你的工作方式。在这样的条件下,你的意识高度集中,就好像一个赛场上的网球选手,聚精会神地打好每一颗球。当你充分地发挥自己的能力,完成了一项相当有难度的任务,你的感受就像是打赢了一场淋漓尽致的比赛,这就是典型的心流体验。

关于心流,米哈里在他的著作中还有更详细的说明。如果你对心流,以及更多积极心理学领域的知识感兴趣,欢迎你加入《5本书了解积极心理学》。这门课程的知识可以帮助你更好地感受和创造幸福的生活。

以上就是今天我想和你分享的内容,我是邓一丁,我们下次再见。

好,内容听完了。

《5本书了解积极心理学》是得到听书推出的一项全新的知识产品,由资深的解读人带头研发。我们希望用一个学科里最经典的著作,串联起整个学科基本的知识脉络。我们第一个选择的课题,是积极心理学。毕竟,它是一门研究幸福的科学。“幸福”这个主题,和我们每个人都有关系。

欢迎你在得到搜索“5本书了解积极心理学”,就可以看到这门课程的入口。课程原价69元,对听书会员,我们特别准备了20元的优惠券。期待你的加入。

好,以上就是今天的内容。《得到精选》,明天见。

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