061|直觉、共情、自控力:女性怎样呵护大脑?

今天,我将从两个话题出发,为你提供知识服务。第一个是,3月8日妇女节特刊。第二个是,科学家对于锻炼成瘾的新研究。

先看第一条。今天是3月8日,国际妇女节。先向所有的女同学们说一声,节日快乐。我知道,每天都来得到学习的女同学,一定都是爱思考的人。因此,我为你们准备了一点很实用的内容,那就是,女性应该如何呵护大脑?

咱们先从一个很特别的机构说起,这是美国一个名叫Female Founders Fund的基金机构,简称是FFF。翻译过来,叫,女性创始人。它特别在哪?只投资女性,男性一律不投。

好多人一开始挺纳闷,这不是明摆着歧视我们男性吗?这生意能做好吗?事实是,人家不仅生意做得好,而且现在FFF已经是全世界最大的,服务于女性创业者的种子基金之一。

那么,他们为什么只投资女性呢?

首先,是业务模式决定的。这个不难理解,FFF投资的项目,女性产品居多。比如,专门服务于妈妈们的社交App。再比如,女性专用剃须刀。再比如,婚庆公司。毕竟,婚礼这件事,往往也是女性的发言权更大一点。

而且注意,FFF毕竟是个基金公司,不是慈善机构。他们投资的第一前提,肯定还是项目本身足够好。至于只投资女性,只是一个门槛。

说到这,你可能会说,我不服,男性也可以把女性消费品做得很好啊。这就要说到,FFF给出的第二个理由了。女性有独特的优势。借用FFF创始人Anu的原话,她说,女性创业者的眼光更长远,尤其在涉及资金使用、企业文化和品牌建设方面。

换句话说,女性的大脑,在某些方面,比男性更有优势。

那么,到底是不是这么回事呢?接下来咱们先把FFF放一边,重点聊聊大脑的事。

首先,女性的大脑到底是不是真比男性有某些优势?这不是一个社会或者性别课题,这是一个非常严肃的科学问题。因此,咱们得看看科学研究。

根据科学研究,女性的大脑,确实有优势。各位男同学,咱们就算不服也没办法。而且做这个研究的,还不是一般人。这个人叫丹尼尔·亚蒙,是一位非常著名的脑科学专家。而且更厉害的是,他已经在全世界搜集了十多万份大脑扫描图。什么概念?这意味着,全世界最大的脑科学数据库之一,就在这位亚蒙手里。

那么,针对女性大脑,亚蒙这个庞大的数据里,统计出了什么呢?我觉得,可以用四个大来形容。也就是,女性的大脑,有四个方面,比男性更大。

注意,虽然以前很多人说,女性大脑比男性小,但其中一部分原因,是由体型决定的。男性个子大,脑袋自然大。同时,你肯定也听说过一个说法,人的大脑使用率是很低的,大部分脑区并没有被充分使用。从这个角度看,脑袋大小,跟大脑能力之间,不存在绝对相关性。因此,不能拿大小说事儿。

好,咱们说回女性脑的四个大。

第一个大,是女性的前额叶皮层,比男性更大。前额叶皮层,是大脑的语言中枢,同时,也被称为大脑的刹车系统,也就是用来控制冲动的。这就是为什么说,女性往往语言天赋更高,而暴怒的时候要比男性少。

第二个大,是女性大脑的边缘系统更发达。边缘系统是大脑的情绪中枢。它越发达,你的心思就越敏感。这就是为什么,女性的同理心,往往比男性更强。

第三个大,是女性的海马体更大。海马体是大脑的记忆中枢。它越发达,你的记性就越好。

第四个大,是女性的脑白质体量更大。所谓脑白质,是大脑里的一种神经物质。为什么叫白质?是因为它被一层叫髓鞘的脂肪包裹。而髓鞘是白色的,因此叫白质。白质的作用,就有点像大脑里的高速公路,能让各个脑区之间的协作更顺畅。说白了,脑白质多,意味着联想能力更发达,能同时调动很多不同的脑区,展开协作思考。

注意,这四个大,都是生理层面的刚性结论。我可不是为了讨好女同学,只是实话实说。

那么,这种大脑特征,会导致什么呢?有这么三个优势。

首先,是更强的直觉。比如,开会的时候,某个人有话想说,但欲言又止。大老爷们儿可能注意不到。但是,女性就更容易注意到。再比如,公司里有人要离职,女性往往会比男性更早有察觉。当然,所谓直觉,现在已经有一个普遍的科学解释。它是很多种微小感觉的总和。因为女性的大脑白质更多,而这个白质,能够帮你把这些微小的感觉整合在一起,得出一个总体的直觉。

其次,是更强的共情能力。这是基于直觉的衍生能力。估计不用多说,你也能理解。这个共情能力有多重要?咱们直接上结论。《哈佛商业评论》曾经发表过一个研究。招募了几十个志愿者,分成若干组。每个组,都具备某种指标性优势。比如,有的组智商更高,有的组学历更高,有的组年龄更大经验更多,等等。然后让这些小组去完成几项有难度的任务。你猜猜哪个小组表现最好?不是智商或者学历更高的小组,而是女性最多的小组。研究人员最后得出一个结论,因为女性的共情能力更强,这有利于与陌生人之间快速展开协作。

最后,是更强的自控力。这是因为,女性大脑的边缘系统更发达,前面也提过,这让女性有更强的自控力,遇事更慎重。比如,根据研究人员的统计,在那些带有危险性的举动中,比如飙车、攀岩、极限生存,女性受伤的概率,是男性的四分之一。

好,这是女性大脑的三种优势。更强的直觉、共情和自控力。但是,凡有收益,必有代价。具体的原理咱们就不展开了。简单说,直觉和共情,这都属于自动运行的能力,即使你不去主动调动,大脑也会不自觉地启动这个能力。这就意味着,大脑处在一种较高强度的工作状态里。因此,从这个角度看,女性的大脑呵护,就显得很重要。那么,应该怎么做呢?

研究人员给了这么三个建议。注意,这三个建议,在一定程度上,对男性也适用。

第一,是少吃糖。注意,不是怕你变胖,而是,糖会抑制身体里的一种东西,叫睾酮的分泌。吃糖越多,睾酮水平越低。那么,睾酮有什么用呢?它是一种叫5-羟色胺的东西的促进剂,能让5-羟色胺更好地工作。那么,5-羟色胺又是什么呢?你可以把这个东西,想象成一种,乐观因子。也就是,你体内的5-羟色胺水平越高,你的性格就越是大咧咧的。而男性的5-羟色胺天然要多一点,这就是为什么男生总是大咧咧的。而女性的5-羟色胺水平相对低,这就是为什么女生容易心思重。当然,前面这些名词你都不用仔细记。记住结论就行,女生要少吃糖,因为它会抑制你体内的乐观因子。

第二,是多吃粗纤维食品,少吃精加工食品。因为粗纤维食品,会帮你中和掉肠道中的有害雌激素。注意,是有害的雌激素。要知道,雌激素不是一种激素,而是一类激素的统称。包括雌二醇、雌三醇等等。而雌激素并不全是有利的,也有的雌激素是有害的。而粗纤维食品的作用,就是能跟肠道里的一部分有害的雌激素结合,然后让它们随着消化排出体外。亚蒙甚至还说过一句话,叫,面包越白,死得越快。注意,这可是亚蒙的原话,不是我编的。之所以用这么激烈的语气,就是因为,少吃精加工,多吃粗纤维,这件事太重要了。

第三,是越容易吃撑的东西,越要少吃。研究人员发现,一个东西之所以容易让人吃撑,是因为这些东西里有一些有害的脂肪,向大脑释放了欺骗信号,让大脑忽略自己已经吃饱这个事实,继续吃,可不就吃撑了。这就是为什么说,越容易吃撑的东西,越要少吃。

总结一遍。呵护大脑的三个方法是,少吃糖、多吃粗纤维食品,以及越容易吃撑的东西,越要少吃。女同学记住这个叮嘱,男同学记得分享给身边的女同学。

再来看今天的第二条。我们说一个春天的高频话题,锻炼。但我们要说的,并不是锻炼的方法,而是锻炼身体中的一种极端情况,叫锻炼成瘾。

是的,你没听错,锻炼这么辛苦的事,也有可能成瘾。比如,华东师范大学社会体育系的主任杨剑教授,曾经写过一本书叫《锻炼心理学》,里面就说,体育锻炼产生消极效应的可能性正在增加。有一些锻炼者,尤其是跑步者,产生了一种强烈的感觉,如依赖、着迷、成瘾。再比如,有个学者叫凯瑟琳·施赖伯在2015年写了一本书叫《锻炼成瘾的真相》,里面也提过,对锻炼成瘾者来说,身体活动是一种应对机制,也是一种强迫行为。他们觉得不锻炼就活不下去。

注意,锻炼成瘾,跟每天坚持锻炼不在一个层次。锻炼成瘾,是感觉一天不锻炼,就出现明显的焦虑。用一位当事人的话说,感觉不是我掌控了运动,而是运动掌控了我。而且别轻易往自己身上联系,根据研究人员的统计,锻炼成瘾在有锻炼习惯的人里,占比大概不超过3%。估计光是有锻炼习惯这一条,就把好多人卡在外面了。

举个例子,你看过《阿甘正传》吗?里面有一段,男主角阿甘,爱人离开,他特别伤心。然后也没有理由,他就是想跑步。跑了多久?有人专门分析过《阿甘正传》的剧本,大概是24539公里。跑到什么程度?这一路没有理发,没有刮过胡子,甚至没怎么换过衣服。后来记者问他为什么要跑步?他说,我只是想跑。

所谓锻炼成瘾,大概就是这个情况。自己说不清原因,但就是停不下来。那么,锻炼成瘾到底是怎么出现的呢?

首先,运动可以促使大脑分泌内啡肽。而内啡肽,也被称为快乐因子。你看很多人跑完马拉松之后会不自觉地笑。这不光是出于成就感,也跟内啡肽有关。但是,到这一步,大多数人,并不会锻炼成瘾。但有一小部分人,用研究人员的话说,这是一部分,社会自我呈现较高的人。也就是,注重自己的外表,并且很享受别人的夸奖,他们有一定的概率出现锻炼成瘾。

对这部分自我呈现较高的人来说,锻炼不仅会带来快乐,而且还能让他感觉到来自他人的认同感。本来,过度运动和厌食一样,都属于自我惩罚行为,大脑会本能地阻止你这么干。但是,一旦你特别享受运动带来的社会认同感,大脑就可能会改造这个惩罚回路。然后在过度运动方面,重建一个新的奖励回路。让你觉得,过度锻炼是一个很享受的过程。

最后,还有一种情况是例外。就是有人运动,是为了躲避其他更糟糕的负面情绪。比如阿甘跑步,就属于这种情况,这能让他好受一点。就像那句话说的,你眼中的问题,是他人的解决方案。

当然,警惕锻炼成瘾固然重要。但是我相信,包括我自己在内的大多数人,更需要的是,怎么加强锻炼。在这里,送你一份成年人最低锻炼标准,是以前美国疾控中心测算的。大概是,每周快走2小时30分钟,或慢跑1小时15分。外加每周至少两次力量训练,锻炼全身的主要肌肉。希望你和我,都能达到这个标准。

最后,总结一下。今天说了两个话题。锻炼成瘾的研究,以及女性如何呵护大脑。再提醒一遍,今天是3月8日国际妇女节。假如你想对身边的女性朋友表达节日问候,推荐你把今天的节目分享给她。

好,以上就是今天的内容。《得到头条》,明天见。

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