怎么学习心理学?

今天继续给你推荐李松蔚老师的《心理学通识》。这门年度课程有个slogan,叫“系统学一遍心理学”,很多人都是奔着这个目标来的。

同学们还在后台问李松蔚老师:“我应该怎么学,才能学得更好?”不得不说,还得是咱们得到同学,对自己有很高的要求。

那今天的精选分享给你的这一讲,就是来自李松蔚老师的学习建议,总共有四点提醒。接下来,让我们一起听一听。

我是李松蔚,欢迎回到《心理学通识》。

前面我们用了9节课的时间,描绘了一张知识地图,对于这一百多年来心理学的主流思想、研究范围,以及它的现状有了一个概览。现在,压力来到了我这一边:未来这一年,我要像一个导游一样,带你亲自游览一遍地图上的风景。

但是正如我前面讲的,这些景点分属于不同流派,可能相互冲突,中间甚至可能还有路障或暗礁。

不知道你在听课的时候,有没有这种感觉:刚听第一节课讲结构主义,感觉有很多新鲜思考;再听功能主义,又打开了一个新的世界!再听精神分析、听行为主义……了解的流派越来越多,我们就越来越糊涂:怎么每个人说的都不一样?到底该听谁的?

而我又希望让你建立一套完整的体系,又觉得很多零散的知识点错过了也可惜,同时我还担心,会不会有些观点反而给你增添了烦恼。我该怎么设计一条最优的游览路径呢?

实话实说,这是我在课程准备阶段最头疼的问题,为此参考了市面上几乎所有的心理学入门教材,设计了五版不同的方案,都不够满意。

最后,我再次回到了第一课提出的问题:如何让心理学对人有帮助?

我问自己:“假如有一个我非常在意的人,比如我女儿,她对这门学科有了兴趣,我会希望她怎么学习呢?”这样一想,我就有了答案。

我想,我最希望她,也最希望你从这门学科收获到的,是这4句话:

第一句话叫做:人是可变的,不要给自己轻易下结论。

其实,无论你学不学心理学,我们每天都会接触新鲜的心理学术语。举几个最近流行过的:心智、认知边界、内耗、矛盾型依恋、讨好型人格……听到这些概念,你可能就想对号入座。你可能会因此欢呼雀跃,或者惶惶不安。而我希望学完这门课之后,你不再被这些结论牵着鼻子走。

我以前带过一个学生,他想成为一个心理咨询师,但他做了一个职业测试,结论说他更适合成为一个财会人员。因为有一个对心理咨询很重要的指标,叫做共情能力,他在这部分得分很低,这让他很难过。

我问他一个问题:“你是想继续学习做心理咨询,还是想转行做财会?”我说如果你想做财会,这个测试就是在肯定你成为一个财会专家的天赋,但如果你还想做心理咨询,这个测试无非只是在提醒你:要在共情上多下点工夫。现在,他已经是一个非常优秀的心理咨询师了。

心理学是一个用来定位的工具,但你才是使用工具的那个人。建立了这种思维,你会拥有更大的自由度,不被那些你不喜欢的结论束缚,而是向它证明:“我可以更好!”

但是要做到这一点,你首先要了解,为什么会有这些不同的概念?它们为什么被发明出来,服务于什么样的目的,对人有怎样的影响?

所以这门课的第一条主线,就是帮你用心理学的基本概念认识自己,同时超越自己。你看到得越多,就越不会被这些煞有介事的结论束缚住。

我想让你学到的第二句话叫做:人是有规律的,别跟自己较劲。

跟自己较劲的意思,就是明明自己做不到的事情,还要勉强去做。

这跟我们对自身规律的认识有关。比如你在感冒的时候,不会跟身体说:有什么好病的?健康一点嘛!因为你知道这是生理性的,不归自己控制。可是你心情不好的时候,你身边的人,包括你自己可能都会说:有什么好难过的?振作起来嘛!你看,我们就相信这是自己能控制的。

但我们假设,难过可能是抑郁的一种症状,它可能跟一种叫五羟色胺的神经递质有关。在这种情况下,它就跟感冒一样,你怎么让自己振作都没用,与其跟自己较劲,不如去看病吃药。

这就是需要学习的规律。心理学可以告诉你,哪些变化是我们可以主动选择的。比如你跟人生气了,你可以选择不去恶语相向,因为每句话说出口之前,大脑都会有意识地审查。可是愤怒情绪本身的累积却是自动发生的,你并不能有意识选择“继续生气”还是“停下来”,这个过程不归你管。说它是精神分析的无意识也好,还是认知科学认为的算法模型也好,总之,我们不用跟它较劲。

接下来你就会想,那有没有可能,在自动过程被触发之前,主动做点什么,提前做准备呢?这种思考方式,就会让无效的较劲越来越少,对自己的管理更有效。

区分哪些心理过程是自动的、不归你管,哪些是主动的、你可以管理,这是我们学习的第二条主线。

我想讲的第三点,是关于你跟别人的关系。我希望你看到:你会受到来自他人的影响,但不妨碍你做自己。

我常常觉得,心理学把现代人变得太善于自省了,甚至成了一门自我鞭策的学问。

我在大学工作的时候,经常有学生找我咨询,说写毕业论文有困难,怎么解决这个心理问题?

我说:你的论文首先是一个学术挑战,并且是一个团队共同的挑战。你的课题是否合理?是否积累了充分的资源?导师有没有提供有效指导?其他人能不能给到支持?而涉及到毕业,你未来的职业压力怎么样?是否会面临经济独立的挑战?家庭对你有什么期待?……所有这些因素都有可能影响你写论文的状态。可是,如果你把这一切说成“心理问题”,就等于把问题聚焦在自己一个人身上。

我特别希望通过这门课,帮你把视野打开。心理学不是一门只用来要求自己的学问,凡事只找自己的原因,不但容易为难自己,有时候也无助于解决问题。

这种“打开”的视角不是为了帮你甩锅,恰恰相反,很多时候正是因为意识到了别人的影响,你才会更明确自己想要什么。

一个年轻人来找我,说他意识到他有很多困扰来自于父母。我就问他:如果没有父母的压力,你想要什么样的生活呢?甚至可能是一些非主流的、离经叛道的生活方式?

你看,他的人生不是只有怨恨父母这一件事,我们一定能找到一种不妨碍别人,也能让自己满意的实现方式。

这个过程当然没那么简单,如何理解共性和个性、正常和异常呢?这是我们的第三条学习主线。

最后一句话叫做:你要接受很多限制,但你仍然可以想办法过得更好。

前面讲过,心理学的一个重要任务是接纳。你有控制不了的心理反应,还有你的环境、你身边人带来的限制,你都只能接纳。所以有人会说,心理学学得越多,越是知道自己能改变的很少,感到自己越渺小。

但我们学习的结果,就只是接受自己什么都做不了吗?并不是。

我举一个自己的例子:我从小就对上台演讲感到焦虑,这是我控制不了的。而我的第一份职业偏偏是在大学当老师,需要把课讲好,我要怎么做到呢?

第一节课我站在讲台上,告诉学生:“我有一个毛病,我讲课的时候很容易焦虑,只要看到下面有人讲悄悄话,我就会想,会不会是在说我讲错了?如果我看到有人用电脑、用手机,我就会想,是不是因为我讲课太无聊了?这些想法会让我出汗、发抖、大脑一片空白,课也讲不下去。所以为了照顾我,请你们务必不要在下面讲话,或者看无关的东西。谢谢大家!”

说完这些话,同学们哈哈大笑。课堂气氛变得很好,每个人都很专注。

你看,我还是我,毛病一点都没有变,但我让自己讲课的状态变得舒服了。恰恰是因为我接纳了自己的毛病,才有机会做出调整,营造更适合我的状态。有趣的是,这样讲了几年课,我的信心也在逐步增加。现在,哪怕我正常讲课,也看不到焦虑的影响了。

我在另一门课《跟李松蔚学心理咨询》里讲过,心理咨询是一门促成改变的服务,其实,这里的改变本身就包含了接纳。作为一名心理咨询师,我服务过很多人,帮助他们在接受自己的局限之后,过上了更好的生活。这门课的第四条主线,就是把这些经验教给你。

好了,这四句话我都说完了:

在我心里,这是心理学带给人最宝贵的东西。

围绕这四句话,这门课程也就形成了四条主线:

第一,稳定与改变。在这里,你会了解心理学最基本的概念,我们如何定位自己,认识自己,又如何打破那些固定的认识?

第二,自动与主动。这涉及到我们头脑内部的反应过程,我们的情绪、记忆、认知、决策,哪些过程不受我们的控制,哪些反应可以有意识地加以调节?

第三,群体与个体。在个体之外,我们会如何受到来自外界的影响?在这里,我们会讨论到社会心理学、文化心理学、家庭与亲密关系,还有异常心理学。

第四,寻求与接纳。我们会谈到,在充满了各种限制的人生中,心理学能提供哪些帮助你的思路和方法?

你可能发现了,每条主线都是一组辩证的概念,包含正反两个方面。四条主线刚好可以拆成八个模块。这八个模块就是我们学习的路径图。

在这个思路下,我们会在不同的领域和概念之间横跳,我认为这样既全面,又灵活,同时也让心理学对你的帮助最大化。

好,《心理学通识》知识地图的模块就到这里了,下节课,我们就要进入风景之中、去亲眼见证了。第一条主线是“稳态与动态”,我们从“稳态”这个概念开始讲起。

从下周开始,每周五是问答时间。如果你有疑问,也欢迎在留言区与我互动。我是李松蔚,我们下节课见。

内容听完了,我是罗胖。

关于“这一年怎么学,才能把心理学学得更好”这个问题,我还听过李松蔚老师一个回答,他说:“我的建议是,你不要想着怎么把这门课学好,如果非要有个标准的话,我希望你学得舒服。”

是啊,比起“用心理学来要求自己”,李松蔚老师更希望我们可以用心理学来帮助自己,让生活变得更好。这不就是我们一切学习的目的吗?

这门《心理学通识》刚刚开始更新不久,接下来,李松蔚老师会陪伴我们一整年。如果你也想跟着心理学家的脚步,让心理学的知识帮到自己,欢迎你在得到App首页搜索“心理学”三个字,加入李松蔚老师的《心理学通识》,现在就开始学习。

好,罗胖精选,明天见。

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